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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Glycine vs. Melatonin: Melatonin hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für schlafrhythmus / jetlag korrigieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Melatonin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 24 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Glycine als auch Melatonin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3 g vor dem Schlafengehen
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
0,5-1 mg
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Tablette mit sofortiger Freisetzung oder sublingual
First few nights
Next morning
Immediate
Same night
1-3 days
Next morning
First week
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review · n=34
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=132
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=14
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
Melatonin in cancer treatment
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=126
Wir haben die Sicherheit der Evidenz herabgestuft aufgrund des hohen Verzerrungsrisikos, der geringen Stichprobengröße, der Breite des 95-%-Konfidenzintervalls und der Indirektheit infolge unzureichender Angaben zum Krebstyp.
Comparative Efficacy, Tolerability, and Acceptability of Donanemab, Lecanemab, Aducanumab, Melatonin, and Aerobic Exercise for a Short Time on Cognitive Function in Mild Cognitive Impairment and Mild Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2024) · Meta analysis · n=4599
Melatonin könnte eine bessere potenzielle krankheitsmodifizierende Behandlung des kognitiven Abbaus bei leichter AD und MCI sein.
Melatonin for sleep disorders in people with autism: Systematic review and meta-analysis
Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2023) · Meta analysis · n=595
Laut der globalen Analyse waren die Parameter Wachzeit nach Schlafbeginn und nächtliches Erwachen statistisch nicht signifikant.
Based on systematic review showing nervous system benefits. Limited specific RCT data for sleep outcomes. Effects may vary significantly between individuals.
Based on meta-analyses showing 7-12 minute reduction in sleep onset. Higher doses showed diminishing returns and increased morning grogginess. Sublingual forms may be more effective at lower doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Melatonin hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für schlafrhythmus / jetlag korrigieren hat Melatonin einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Glycine und Melatonin dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.