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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kava vs. Magnesium: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für empfundene schlafqualität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Gemischte Evidenz
2 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
150-300mg Kavalactone täglich. Die zitierten Studien verwendeten 120 bis 250 mg Kavalactone täglich.
Abends zur Entspannung, 30-60 Minuten vor belastenden Ereignissen, Vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Wasserextrahiertes Wurzelpulver oder Kapseln
200-250mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
und 6 weitere, nicht angezeigt
und 4 weitere, nicht angezeigt
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
1–2 Stunden
1-2 Wochen
1-2 Wochen
1 Woche
Sofort
Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Weitere vielversprechende pflanzliche Arzneimittel mit vorläufiger Evidenz umfassen Curcuma longa (Kurkuma) bei Depression, Withania somnifera (Ashwagandha) bei affektiven Störungen und Ginkgo biloba (Ginkgo) als adjunktive Behandlung bei Schizophrenie.
GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Eine ergebnisoffene Suche bis zum 5. Juli 2017 wurde unter Verwendung der Online-Datenbanken MEDLINE (PubMed), Scopus und Cochrane Library durchgeführt und in einem gestuften Format von präklinischen bis zu klinischen Untersuchungen vorgenommen.
Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2015) · Meta analysis · n=1602
Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen einem pflanzlichen Arzneimittel und Placebo oder einem pflanzlichen Arzneimittel und einer aktiven Kontrolle bei einem der dreizehn Maße der klinischen Wirksamkeit.
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Zehn Studien mit 9.090 Frauen und ihren Babys. Nur zwei wurden insgesamt als qualitativ hochwertig eingestuft.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2.709 Teilnehmern, im Median 365 mg elementares Magnesium über im Median 12 Wochen. Systolischer Blutdruck -2,81 mmHg (95 %-KI -4,32 bis -1,29), diastolischer -2,05 mmHg gegenüber Placebo.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für empfundene schlafqualität hat Magnesium einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 55).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.