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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L-Glutamin vs. L. rhamnosus GG: L-Glutamin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Glutamin gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl L-Glutamine als auch L. rhamnosus GG Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
5-10g (eine typische Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die nach Körpergewicht mit 0,3 bis 0,6 g pro kg täglich dosierten)
Nach dem Training, Vor dem Schlafengehen, Oder über den Tag verteilt
L-Glutamine powder
10-20 Milliarden KBE (1-2 x 10^10) täglich. Eine Metaanalyse bei Kindern mit akuter Gastroenteritis fand LGG ab 10 Milliarden KBE/Tag wirksam, darunter nur grenzwertig.
Zu jeder Tageszeit
Kapsel, standardisiert auf ATCC 53103
Fortlaufend
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Während der Antibiotikatherapie
Während des Krankenhausaufenthalts
n/a
n/a
A Phase 3 Trial of l-Glutamine in Sickle Cell Disease
The New England journal of medicine (2018) · Rct · n=230
Insgesamt 230 Patienten (Altersspanne 5 bis 58 Jahre; 53,9 % weiblich) wurden im Verhältnis 2:1 randomisiert zugeteilt, um L-Glutamin (152 Patienten) oder Placebo (78 Patienten) zu erhalten.
What Is the Role of Nutritional Supplements in Support of Total Hip Replacement and Total Knee Replacement Surgeries? A Systematic Review
Nutrients (2018) · Systematic review
Es wird berichtet, dass eine Aminosäuren-Supplementierung die Muskelatrophie verringert und die Rückkehr der funktionellen Mobilität beschleunigt.
Evidence and gaps in clinical outcomes of novel pharmacologic therapies for sickle cell disease: A systematic literature review highlighting insights from clinical trials and real-world studies
Blood reviews (2025) · Systematic review · n=97
Eine zentrale Phase-III-Studie zu L-Glutamin zeigte, dass mit L-Glutamin behandelte Patienten eine 25 %ige Reduktion der Schmerzkrisen und 33 % weniger Krankenhaustage im Vergleich zu Placebo aufwiesen. L-Glutamin wurde im Allgemeinen gut vertragen, mit minimalen Nebenwirkungen.
Lactobacillus rhamnosus GG versus Placebo for Acute Gastroenteritis in Children.
N Engl J Med (2018) · Rct · n=971
Primärer Endpunkt (modifizierter Vesikari-Score >=9 innerhalb von 14 Tagen): 11,8% mit LGG vs. 12,6% Placebo; RR 0,96 (0,68-1,35), P=0,83
Systematic review with meta-analysis: Lactobacillus rhamnosus GG in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea in children and adults.
Aliment Pharmacol Ther (2015) · Meta analysis
Antibiotika-assoziierter Durchfall sank von 22,4% auf 12,3%; RR 0,49 (0,29-0,83) gepoolt über 11 RCTs, n=1.308 (insgesamt 12 RCTs, n=1.499 eingeschlossen)
Probiotics for treating acute infectious diarrhoea.
Cochrane Database Syst Rev (2020) · Meta analysis
In Studien mit geringem Verzerrungsrisiko kein Unterschied bei Durchfall mit einer Dauer von >=48 Stunden (RR 1,00, 0,91-1,09; moderate Evidenzsicherheit)
L-Glutamin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat L-Glutamin einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 72).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.