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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L-Theanine vs. Shatavari: L-Theanine hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L-Theanine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
4 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl L-Theanine als auch Shatavari Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg
Morgens mit Kaffee für die Konzentration, Abends zur Entspannung, Bei Bedarf gegen Stress
Suntheanine® Kapseln oder Pulver
500-1000mg Wurzelextrakt, 1-2x täglich
Zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Auf Saponine standardisierter Wurzelextrakt
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
Varies
4-12 weeks
4-8 weeks
1-2 weeks
The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2025) · Meta analysis · n=897
Die Ergebnisse weisen auf die mögliche Anwendung von L-Theanin bei der Behandlung von Schlafstörungen hin; das Fehlen von Studien zu „reinem“ L-Theanin rechtfertigt jedoch weitere Untersuchungen.
Efficiency of Different Supplements in Alleviating Symptoms of ADHD with or Without the Use of Stimulants: A Systematic Review
Nutrients (2025) · Systematic review
Die Evidenz zeigte die mögliche Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als ergänzende ADHS-Behandlung unter klinischer Anleitung.
Analysis of the Effects of Known Sleep-Support Supplements in Relation to Life Habits, Sleep Conditions, and Sleep Problems
Nutrients (2023) · Rct · n=160
Es wurde festgestellt, dass alle getesteten Nahrungsergänzungsmittel Schlafprobleme signifikant verbesserten (Analyse 1).
Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=20
Nur eine Studie (Metoclopramid) berichtete über das Zielkriterium des Säuglingsgewichts und fand kaum oder keinen Unterschied (mittlere Differenz (MD) 23,0 Gramm, 95%-Konfidenzintervall (KI) -47,71 bis 93,71; 1 Studie, 20 Teilnehmerinnen; Evidenz mit niedriger Sicherheit).
Modulation of Various Pharmacological Pathways by Asparagus Saponins: Special Emphasis on Shatavarin-IV
Chemistry & biodiversity (2026) · Review
Shatavarin-IV gilt als das wichtigste steroidale Saponin, das für die meisten pharmakologischen Wirkungen von Shatavari verantwortlich ist.
Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: A randomised, double-blind, placebo-controlled study
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2025) · Rct · n=113
Die mütterliche Zufriedenheit mit der Laktation war in der SHT-Gruppe höher (52,63 % vs. 25,00 %, p = 0,008).
Meta-analysis (n=897) and multiple RCTs support sleep benefits. Studies often used L-theanine in combination with other compounds, limiting pure L-theanine effect attribution. Effects include reduced sleep onset latency and improved subjective sleep quality.
Based on single RCT (n=113) showing improved maternal satisfaction (52.63% vs 25%). Meta-analysis notes limitations in galactagogue studies including small sample sizes and poor blinding methods.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
L-Theanine hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat L-Theanine einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 32).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen L-Theanine und Shatavari dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.