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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L. rhamnosus GG vs. Whey Protein: Whey Protein hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 6/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Whey Protein gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
22 von 25 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
10-20 Milliarden KBE (1-2 x 10^10) täglich; 10 Milliarden KBE/Tag ist die wirksame Untergrenze
any
Kapsel, standardisiert auf ATCC 53103
20-40g pro Portion
Nach dem Training (innerhalb von 2 Stunden), Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
During the antibiotic course
During hospital stay
n/a
n/a
4-8 weeks
24-48 hours post-workout
Immediate
Within hours of consumption
Lactobacillus rhamnosus GG versus Placebo for Acute Gastroenteritis in Children.
N Engl J Med (2018) · Rct · n=971
Primärer Endpunkt (modifizierter Vesikari-Score >=9 innerhalb von 14 Tagen): 11,8% mit LGG vs. 12,6% Placebo; RR 0,96 (0,68-1,35), P=0,83
Systematic review with meta-analysis: Lactobacillus rhamnosus GG in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea in children and adults.
Aliment Pharmacol Ther (2015) · Meta analysis
Antibiotika-assoziierter Durchfall sank von 22,4% auf 12,3%; RR 0,49 (0,29-0,83) gepoolt über 11 RCTs, n=1.308 (insgesamt 12 RCTs, n=1.499 eingeschlossen)
Probiotics for treating acute infectious diarrhoea.
Cochrane Database Syst Rev (2020) · Meta analysis
In Studien mit geringem Verzerrungsrisiko kein Unterschied bei Durchfall mit einer Dauer von >=48 Stunden (RR 1,00, 0,91-1,09; moderate Sicherheit)
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Die Behandlungseffekte für die Hauptzielgrößen wurden als standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) mit 95%-Konfidenzintervall (KI) ausgedrückt.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Die appendikuläre Muskelmasse verbesserte sich jedoch in der Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
Eine Proteinsupplementierung erhöht die Zunahme der Muskelmasse
Based on multiple meta-analyses with >3000 participants. Effects require concurrent resistance training. Benefits plateau around 30-40g per serving. Isolate forms may reduce digestive issues.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Whey Protein hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen L. rhamnosus GG und Whey Protein dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Probiotics vs prebiotics vs synbiotics, the CFU myth, and what actually helps bloating.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.