Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Lavendel vs. Magnesium: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 7.2/10); sie sind Alternativen für empfundene schlafqualität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Gemischte Evidenz
2 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min
Abends vor dem Schlafengehen bei Schlaf und Angst, Akute Anwendung vor stressreichen Eingriffen oder Ereignissen
Orale Silexan-Kapsel (80 mg) für die systemische/psychiatrische Anwendung
200-250mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
und 4 weitere, nicht angezeigt
1–4 Wochen
1–3 Wochen
4–8 Wochen
Akut bis 2 Wochen
1-2 Wochen
1-2 Wochen
1 Woche
Sofort
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2019) · Meta analysis · n=3964
Es wurden 65 RCTs und 25 nicht randomisierte Studien ausgewertet, und 37 RCTs (3.964 Teilnehmer) wurden gepoolt.
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2023) · Meta analysis · n=1213
Fünf doppelblinde, placebokontrollierte Studien zu Silexan 80 mg/Tag über zehn Wochen bei erwachsenen ambulanten Patienten mit subsyndromaler Angst, gemischter Angst- und depressiver Störung oder generalisierter Angststörung wurden gepoolt (n = 1.213).
Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2019) · Meta analysis · n=697
Gepoolte individuelle Patientendaten aus drei placebokontrollierten Studien bei subsyndromaler Angst (697 Patienten), Silexan 80 mg/Tag über 10 Wochen.
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Zehn Studien mit 9.090 Frauen und ihren Babys. Nur zwei wurden insgesamt als qualitativ hochwertig eingestuft.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2.709 Teilnehmern, im Median 365 mg elementares Magnesium über im Median 12 Wochen. Systolischer Blutdruck -2,81 mmHg (95 %-KI -4,32 bis -1,29), diastolischer -2,05 mmHg gegenüber Placebo.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 7.2/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für empfundene schlafqualität hat Magnesium einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 40).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.