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Lavandula angustifolia (Lavendel-Ätherisches Öl / Silexan)
Aromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann.
Was die Evidenz sagt
Lavendel hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2001–2026 mit einer typischen Studiengröße von 697 Teilnehmenden.
Basierend auf 187 Studien · 25 Meta-Analysen · 137 RCTs · 6,459 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Zahlreiche Metaanalysen und RCTs stützen konsistent die anxiolytischen Wirkungen. In einer GAD-Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter Lorazepam um 46 % (ohne berichteten Gruppenvergleichstest), und Silexan war bei Depression dem Placebo überlegen. Schlafvorteile sind weitgehend angstvermittelt und kein direkter Effekt.
57 laufende oder rekrutierende Studien · 160 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
16 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Lavendel, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Lavendel (Lavandula angustifolia Mill.) ist eine aromatische Pflanze mit klinischer Evidenz, die seinen Einsatz zur Angstreduktion, Schlafverbesserung und Stimmungsstützung untermauert.
Das standardisierte orale Präparat Silexan (80 mg/Tag) wurde bei 77 Erwachsenen mit generalisierter Angststörung direkt mit Lorazepam 0,5 mg verglichen, und die Angstwerte sanken um 45 % und 46 %.
Die Zusammenfassung berichtet weder einen Test des Unterschieds zwischen den Gruppen noch einen Nichtunterlegenheitstest, und es ist eine einzelne Studie.
Auch Metaanalysen zur Aromatherapie per Inhalation oder Massage finden in vielen klinischen Situationen weniger Angst und besseren Schlaf, doch die meisten dieser Studien haben ein hohes Verzerrungsrisiko und sind sehr unterschiedlich angelegt.
Zu den wichtigsten bioaktiven Bestandteilen zählen Linalool und Linalylacetat, die GABA-A-Rezeptoren modulieren und die Erregung des autonomen Nervensystems verringern.
Lavendel gilt allgemein als sicher und weist ein günstiges Verträglichkeitsprofil auf, wobei ein umstrittenes östrogenes Signal bei der Anwendung ätherischer Öle bei Kindern vor der Pubertät zur Vorsicht mahnt.
Für Linalool und Linalylacetat wird eine Wirkung auf GABA-A-Rezeptoren angenommen, also auf dieselbe Rezeptorfamilie, an der Benzodiazepine ansetzen. Laut einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 könnten pflanzliche Extrakte einen Teil ihrer anxiolytischen und hypnotischen Wirkung über GABA-Rezeptoren entfalten, der Mechanismus ist jedoch nicht vollständig geklärt. Im Vergleich mit Lorazepam an 77 Personen zeigte Silexan keine sedierende Wirkung. Referenziert in PMID:33561990.
Gepoolte Studien zur Lavendel-Aromatherapie berichten über einen niedrigeren systolischen Blutdruck, eine niedrigere Herzfrequenz und niedrigere Cortisolwerte im Speichel (PMID:31743795). Eine spätere Metaanalyse fand die physiologischen Effekte jedoch gering und uneinheitlich, signifikant war nur der systolische Blutdruck (PMID:34775136). Eine Netzwerk-Metaanalyse berichtete über Senkungen des systolischen Blutdrucks (WMD −6,83 mmHg) und der Herzfrequenz (WMD −3,43 bpm) für ätherische Öle als Gruppe, nicht für Lavendel allein (PMID:37325306).
Silexan hemmt spannungsabhängige Calciumkanäle und moduliert die Aktivität der Serotonin-Rezeptoren (5-HT1A), was zu antidepressiven und anxiolytischen Effekten beiträgt. Referenziert in PMID:19962288 und PMID:29464801.
In gepoolten Studien zur Lavendel-Aromatherapie sank das Cortisol im Speichel (Hedges' g −1,29, PMID:31743795). Ob dies eine anhaltende Veränderung der Reaktivität der HPA-Achse widerspiegelt, wurde in den zitierten Studien nicht gezeigt.
Lavendel kann die Erregung verringern und die subjektive Schlafqualität verbessern, überwiegend als Folge seiner anxiolytischen und autonomen Effekte und nicht durch eine nachgewiesene Veränderung der Schlafarchitektur.
Wie Lavendel wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Die Inhalation im Rahmen der Aromatherapie erscheint in der Schwangerschaft bei Geburtsangst allgemein sicher (mehrere RCTs). Für orales Silexan liegen unzureichende Sicherheitsdaten in der Schwangerschaft vor. Hochdosierter oraler Lavendel ist während der Schwangerschaft zu vermeiden. Die topische Anwendung gilt in verdünnter Form allgemein als sicher.
Vorsicht: Fallberichte über Gynäkomastie bei präpubertären Jungen nach Exposition gegenüber Lavendelprodukten (mögliche schwache östrogene/antiandrogene Aktivität). Regelmäßige topische Lavendelprodukte sind bei kleinen Kindern zu vermeiden. Die Inhalations-Aromatherapie erscheint risikoärmer. PMID:39208995 hat die Bedenken hinsichtlich endokriner Disruption untersucht.
Die Evidenz zu Angst und Schlaf bei älteren Menschen ist vorläufig. Niedrigere Anfangsdosen werden empfohlen. Auf übermäßige Sedierung oder Sturzrisiko ist zu achten.
Silexan kann begleitend zu SSRI eingesetzt werden, jedoch ist auf additive Sedierung zu achten. Vor einer Kombination mit Benzodiazepinen ist Rücksprache mit der verordnenden Ärztin oder dem verordnenden Arzt zu halten.
Die Inhalation hochkonzentrierter Aromatherapie kann bei empfindlichen Personen einen Bronchospasmus auslösen. Es sind niedrigere Konzentrationen zu verwenden und eine ausreichende Belüftung sicherzustellen.
Additive ZNS-Dämpfung und Sedierung. Bei Kombination mit Vorsicht anwenden und die Dosis sedierender Medikamente reduzieren
Die GABAerge Aktivität von Lavendel könnte theoretisch antiepileptische Effekte verstärken
Lavendel senkt den Blutdruck geringfügig. Auf eine additive blutdrucksenkende Wirkung achten
Tipp: Orales Silexan mit einer Mahlzeit einnehmen
Tipp: Häufig bei verkapseltem Öl; klingt in der Regel nach den ersten 1–2 Wochen ab
Tipp: Abends einnehmen; bei Schläfrigkeit nicht Auto fahren
Tipp: Verwende ein sachgemäß formuliertes Produkt gemäß seiner Packungsangaben. Ein Trägeröl allein ergibt noch keine sichere Verdünnung. Ein Test zu Hause an einer kleinen Hautstelle kann eine Reizung zeigen, aber ein unauffälliges Ergebnis schließt weder eine sofortige oder verzögerte Allergie noch eine spätere Sensibilisierung oder Reaktionen im ganzen Körper aus. Teste ein Produkt, das bereits eine Reaktion ausgelöst hat oder unter Verdacht steht, nicht selbst und wende es nicht erneut an. Brich die Anwendung ab, wenn eine Reaktion auftritt. Eine Allergologie- oder Hautarztpraxis kann einen Allergieverdacht abklären.
Tipp: Inhalationskonzentration oder -dauer reduzieren
Lavendel hat einen Evidenz-Score von 7.2/10 – starke Evidenz basierend auf 187 erfassten Studien, darunter 15 Meta-Analysen. Aromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann. Repräsentative Studie: PMID 36717399.
Die häufig untersuchte Dosis von Lavendel beträgt 80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Lavendel ist vor dem Schlafengehen. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Orales Silexan hat eine Halbwertszeit von etwa 2–3 Stunden bis zur maximalen Linalool-Plasmakonzentration, doch die anxiolytischen Effekte akkumulieren über Tage bis Wochen täglicher Einnahme.
Lavendel ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Übelkeit / gastrointestinale Beschwerden, Aufstoßen / Eruktation, Schläfrigkeit / Sedierung. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bekannte Überempfindlichkeit oder Allergie gegen Lavendel oder Pflanzen der Familie der Lamiaceae; Präpubertäre Kinder (Lavendelprodukte werden mit Fallberichten von Gynäkomastie in Verbindung gebracht — Risiko endokriner Störung); Unverdünnte topische Anwendung (kann Kontaktdermatitis und Sensibilisierung verursachen).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
Kava
Hilft vermutlichKavalactone werden bei Angst untersucht. Ein Cochrane-Review von 11 placebokontrollierten Studien fand, dass Kava-Extrakt Angstwerte stärker senkte als Placebo, doch keine hier zitierte Studie zeigt, dass es so gut wirkt wie ein verschreibungspflichtiges Angstmedikament.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 188 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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