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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ginkgo Biloba vs. Lavendel: Lavendel hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.2 vs. 7/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lavendel gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
5 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
120-240mg standardisierter Extrakt
Zu den Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
Kapseln mit standardisiertem Extrakt (EGb 761)
80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min
Abends vor dem Schlafengehen bei Schlaf und Angst, Akute Anwendung vor stressreichen Eingriffen oder Ereignissen
Orale Silexan-Kapsel (80 mg) für die systemische/psychiatrische Anwendung
12-24 Wochen
8-12 Wochen
Erste Woche
1–4 Wochen
1–3 Wochen
4–8 Wochen
Akut bis 2 Wochen
Can We Use Ginkgo biloba Extract to Treat Alzheimer's Disease? Lessons from Preclinical and Clinical Studies
Cells (2022) · Meta analysis · n=2100
GBE reduzierte in mehreren Studien die Fluchtlatenzen, sowohl bei Ratten als auch bei Mäusen (I2 > 70%, p < 0,005).
Beneficial effects of Ginkgo biloba leaf extract on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of the clinical trials
Phytotherapy research : PTR (2022) · Meta analysis · n=1104
In der Meta-Analyse betrugen die gewichteten mittleren Differenzen (WMD) der Veränderung des Serum-CRP -1,5 mg/L (95% CI: -2,16, -0,85, p < 0,001).
Miscellaneous treatments for antipsychotic-induced tardive dyskinesia
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Meta analysis · n=1278
Die Studien waren überwiegend von kurzer Dauer (drei bis sechs Wochen) mit geringer Stichprobengröße (10 bis 157 Teilnehmer), und die meisten (61%) wurden vor mehr als 20 Jahren veröffentlicht.
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2019) · Meta analysis · n=3964
Es wurden 65 RCTs und 25 nicht randomisierte Studien ausgewertet, und 37 RCTs (3.964 Teilnehmer) wurden gepoolt.
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2023) · Meta analysis · n=1213
Fünf doppelblinde, placebokontrollierte Studien zu Silexan 80 mg/Tag über zehn Wochen bei erwachsenen ambulanten Patienten mit subsyndromaler Angst, gemischter Angst- und depressiver Störung oder generalisierter Angststörung wurden gepoolt (n = 1.213).
Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2019) · Meta analysis · n=697
Gepoolte individuelle Patientendaten aus drei placebokontrollierten Studien bei subsyndromaler Angst (697 Patienten), Silexan 80 mg/Tag über 10 Wochen.
The trials behind these points gave 120 or 240 mg of the standardised extract EGb 761 daily to people with dementia for about 6 months (PMID 25506211, 7 trials, 2,625 patients). A meta-analysis of 9 trials found the benefits on cognition, daily activities and global impression mainly at 240 mg (PMID 25114079), and one of mild dementia subgroups found medium to large effects at 240 mg (PMID 39895346). A network meta-analysis of trials lasting over a year ranked 120 mg best for cognition in Alzheimer's disease (PMID 39312316), so 120 mg is plotted as effective, not null. Adverse events matched placebo at both doses. The Cochrane review rates the dementia benefit small to moderate and low certainty, and found little or no effect in mild cognitive impairment (PMID 41641880). In older people with normal cognition, 240 mg a day for about 6 years did not prevent dementia (PMID 19017911). No cited trial tested more than 240 mg.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lavendel hat einen höheren Evidenz-Score (7.2/10 vs. 7/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Lavendel einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.