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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Lavender vs. Rhodiola Rosea: Lavender hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.2 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stressresilienz aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lavender gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Lavender als auch Rhodiola Rosea Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min
Abends vor dem Schlafengehen bei Schlaf und Angst, Akute Anwendung vor stressreichen Eingriffen oder Ereignissen
Orale Silexan-Kapsel (80 mg) für die systemische/psychiatrische Anwendung
200-600mg täglich
Morgens auf nüchternen Magen, Vor stressigen Ereignissen
Standardisiert auf 3% Rosavine und 1% Salidrosid
und 1 weitere, nicht angezeigt
1–4 weeks
1–3 weeks
4–8 weeks
Acute to 2 weeks
1 week
1-2 weeks
1 week
First dose
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2019) · Meta analysis
Die Metaanalyse bestätigte signifikante anxiolytische Effekte von Lavendel über mehrere Verabreichungswege hinweg
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2023) · Meta analysis
Silexan 80 mg/Tag war dem Placebo bei der Reduktion der Gesamtwerte der Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA) signifikant überlegen
Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2019) · Meta analysis
Silexan 80 mg/Tag reduzierte die HAMA-Werte bei subsyndromaler Angst signifikant gegenüber Placebo
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Eine Metaanalyse fand keinen signifikanten Unterschied bei den Ansprechraten zwischen den beiden Behandlungen (Risk Ratio [RR] = 0,96, 95% CI: 0,78-1,18) oder den Abbruchraten (RR = 1,08, 95% CI: 0,62-1,88).
Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials
Phytotherapy research : PTR (2023) · Systematic review · n=263
Eine akute Supplementierung mit RR hat einen positiven Effekt auf die Ausdauerleistung und das subjektive Belastungsempfinden (RPE).
Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trials
Nutritional neuroscience (2022) · Systematic review
Bei den meisten Phytonährstoffen sind die Auswirkungen einer Supplementierung auf die Aktivität der HPA-Achse beim Menschen unklar.
Based on systematic reviews showing anti-fatigue effects. Most studies used standardized extracts (3% rosavins/1% salidroside). Effects observed for both mental and physical fatigue.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lavender hat einen höheren Evidenz-Score (7.2/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stressresilienz aufbauen hat Rhodiola Rosea einen höheren Relevanz-Score (92 vs. 68).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Lavender und Rhodiola Rosea dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.