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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Magnesium vs. Shatavari: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für pms-linderung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 16 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
200-350mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
500-1000mg Wurzelextrakt, 1-2x täglich
Zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Auf Saponine standardisierter Wurzelextrakt
1-2 weeks
1-2 weeks
1 week
Immediate
4-12 weeks
4-8 weeks
1-2 weeks
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Frauen, die Magnesium erhielten, mussten während der Schwangerschaft signifikant seltener hospitalisiert werden (RR 0.65, 95% CI 0.48 to 0.86; drei Studien, 1158 Frauen). Von den 10 in den Review eingeschlossenen Studien wurden nur zwei insgesamt als von hoher Qualität beurteilt.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2709 Teilnehmern analysiert
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=20
Nur eine Studie (Metoclopramid) berichtete über das Zielkriterium des Säuglingsgewichts und fand kaum oder keinen Unterschied (mittlere Differenz (MD) 23,0 Gramm, 95%-Konfidenzintervall (KI) -47,71 bis 93,71; 1 Studie, 20 Teilnehmerinnen; Evidenz mit niedriger Sicherheit).
Modulation of Various Pharmacological Pathways by Asparagus Saponins: Special Emphasis on Shatavarin-IV
Chemistry & biodiversity (2026) · Systematic review
Shatavarin-IV gilt als das wichtigste steroidale Saponin, das für die meisten pharmakologischen Wirkungen von Shatavari verantwortlich ist.
Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: A randomised, double-blind, placebo-controlled study
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2025) · Rct · n=113
Die mütterliche Zufriedenheit mit der Laktation war in der SHT-Gruppe höher (52,63 % vs. 25,00 %, p = 0,008).
Based on meta-analysis of 38 RCTs with 2709 participants showing -7.68 mmHg reduction in hypertensive individuals. Effects are greatest in those with hypomagnesemia. Limited evidence in normotensive populations.
Based on single RCT (n=113) showing improved maternal satisfaction (52.63% vs 25%). Meta-analysis notes limitations in galactagogue studies including small sample sizes and poor blinding methods.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für pms-linderung hat Magnesium einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 45).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Magnesium und Shatavari dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.