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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Methylfolat vs. Whey Protein: Whey Protein hat die insgesamt stärkere Evidenz (9 vs. 6/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Whey Protein gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
14 von 16 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
26 von 30 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Methylfolate als auch Whey Protein Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
20-40g pro Portion
Nach dem Training (innerhalb von 2 Stunden), Morgens, Zwischen den Mahlzeiten
Whey Protein Isolate
2-4 weeks
1-3 weeks
4-8 weeks
Days to weeks
4-8 weeks
24-48 hours post-workout
Immediate
Within hours of consumption
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Methylfolat
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
In der Metaanalyse des kategorialen Ansprechens auf der Hamilton Rating Scale for Depression-17 (drei Studien, N=483) war adjuvantes L-Methylfolat mit einem kleinen Effekt im Vergleich zur Antidepressiva-Monotherapie assoziiert (relatives Risiko: 1,25, 95-%-Konfidenzintervall [KI]=1,08 bis 1,46, p=0,004).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Gepoolte FA-+-AP-Behandlungen waren bei Negativsymptomen wirksamer als Placebo + AP (N = 5, n = 281; SMD = -0,25, 95-%-KI = -0,49, -0,01, p = 0,04, I2 = 0 %).
Comparative Efficacy of Different Protein Supplements on Muscle Mass, Strength, and Physical Indices of Sarcopenia among Community-Dwelling, Hospitalized or Institutionalized Older Adults Undergoing Resistance Training: A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=5272
Die Behandlungseffekte für die Hauptzielgrößen wurden als standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) mit 95%-Konfidenzintervall (KI) ausgedrückt.
Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation in Patients with Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=637
Die appendikuläre Muskelmasse verbesserte sich jedoch in der Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant.
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength
British Journal of Sports Medicine (2018) · Meta analysis · n=1863
Eine Proteinsupplementierung erhöht die Zunahme der Muskelmasse
Based on meta-analysis showing small effect size for adjunctive L-methylfolate. RCT showed efficacy at high doses but effectiveness appears modest. Risk increases with higher doses due to overmethylation symptoms.
Based on multiple meta-analyses with >3000 participants. Effects require concurrent resistance training. Benefits plateau around 30-40g per serving. Isolate forms may reduce digestive issues.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Whey Protein hat einen höheren Evidenz-Score (9/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (70 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Methylfolat und Whey Protein dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.