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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Multivitamin vs. Vitamin K2: Multivitamin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Multivitamin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Multivitamin als auch Vitamin K2 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1 Portion täglich (gemäß Angaben auf dem Etikett, typischerweise 1–2 Tabletten/Kapseln)
Zum Frühstück, Zum Mittagessen (bei empfindlichem Magen-Darm-Trakt)
Kapsel oder Softgel
100-200mcg (MK-7)
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
MK-7 (Menachinon-7)
und 7 weitere, nicht angezeigt
Complementary coverage of vitamin K-dependent proteins across hepatic (clotting) and extrahepatic (bone, vascular) compartments. Enhanced bone mineral density and reduced vascular calcification compared to either alone.
Beneficial combination. Add MK-7 (90–180 mcg/day) alongside a standard multivitamin for enhanced bone and cardiovascular K2-dependent protein activation. Individuals on warfarin or vitamin K antagonists must not add K2 without medical supervision.
3-6 months
4-8 weeks
2-6 weeks
6-12 weeks
6-12 months
1-3 years
Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
The American Journal of Clinical Nutrition (2024) · Meta analysis · n=5765
Die Multivitamin-Mineralstoff-Supplementierung verbesserte die globale Kognition signifikant gegenüber Placebo (gepoolte Metaanalyse)
Multivitamin Supplementation Improves Memory in Older Adults: A Randomized Clinical Trial
The American Journal of Clinical Nutrition (2023) · Rct · n=3562
Eine tägliche Multivitamin-Supplementierung über 3 Jahre verbesserte das unmittelbare und verzögerte Erinnerungsvermögen signifikant
Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial
Alzheimer's & Dementia (2023) · Rct · n=2262
Die Multivitamin-Mineralstoff-Supplementierung (nicht der Kakao-Extrakt) führte in COSMOS-Mind zu signifikanten kognitiven Verbesserungen
Vitamins K2 and D3 Improve Long COVID, Fungal Translocation, and Inflammation: Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=151
Das mediane Alter betrug 46 Jahre; 71% waren weiblich und 29% waren nicht-weiß.
The effect of vitamin K2 supplementation on bone turnover biochemical markers in postmenopausal osteoporosis patients: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in endocrinology (2025) · Meta analysis · n=2570
Vitamin K2 (VK2) erhöhte Osteocalcin (OC; MD 1,86, 95% CI 1,17-2,56) und knochenspezifische alkalische Phosphatase (BAP; MD 1,49, 95% CI 0,98-2,00).
Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial
JAMA internal medicine (2024) · Rct · n=310
Von den 199 eingeschlossenen Personen waren 108 (54,3%) weiblich, und das mittlere (SD) Alter betrug 72,3 (5,5) Jahre.
Based on COSMOS trials (n=5765) showing equivalent of 2.0 years cognitive decline prevention. Effects most pronounced in those with cardiovascular disease. Study duration was 3 years. Effectiveness reflects conservative interpretation of memory and global cognition improvements.
Based on meta-analyses showing 2.17% WMD improvement in lumbar BMD. Effects primarily demonstrated with MK-7 form in postmenopausal women. Combination with vitamin D3 may enhance effects.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Multivitamin hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für knochengesundheit hat Vitamin K2 einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 80).
Multivitamin und Vitamin K2 können gut zusammenwirken: Complementary coverage of vitamin K-dependent proteins across hepatic (clotting) and extrahepatic (bone, vascular) compartments. Enhanced bone mineral density and reduced vascular calcification compared to either alone. Beneficial combination. Add MK-7 (90–180 mcg/day) alongside a standard multivitamin for enhanced bone and cardiovascular K2-dependent protein activation. Individuals on warfarin or vitamin K antagonists must not add K2 without medical supervision.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Safe, but no benefit if you’re not filling a gap. Who actually needs one — and who doesn’t.
Start with 2–3 foundations, add one at a time, build by goal — without wasting money.
Which supplements clash with blood thinners, thyroid meds, antibiotics & more — and what to do.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.