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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
NMN vs. Spirulina: Spirulina hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stoffwechselgesundheit — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Spirulina gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
250-500mg
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
NMN-Pulver oder -Kapseln
3-10 g täglich
Mit einer Mahlzeit, um den Geschmack zu überdecken, Morgens für Energie, Vor den Mahlzeiten für Appetit-Effekte
Pulver oder Tabletten
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Langfristig
8-12 Wochen
4-8 Wochen
2-4 Wochen
Sofort
Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study
Nutrients (2022) · Rct · n=108
Es wurden signifikante Wechselwirkungen zwischen dem 5-STS und Schläfrigkeit beobachtet. Der 5-STS aller Gruppen nach der Intervention sowie die Schläfrigkeit der NMN_PM- und Placebo_PM-Gruppen in der Mitte und nach der Intervention zeigten eine signifikante Verbesserung im Vergleich zu den Werten vor der Intervention.
Anti-inflammatory effects of nicotinamide mononucleotide (NMN) in human skeletal muscle after BFR-exercise
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026) · Rct · n=11
Randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie an 11 untrainierten jungen Männern, die vor einem Krafttraining mit Blutflussrestriktion 7 Tage lang täglich 1.200 mg NMN einnahmen, mit Muskelbiopsien.
The differential impact of three different NAD(+) boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans
Nature metabolism (2026) · Rct · n=65
Letztlich schlagen wir ein darmabhängiges Modell für die Wirkmechanismen der drei NAD+-Vorstufen vor, wobei NR und NMN das zirkulierende NAD+ über den Preiss-Handler-Weg erhöhen, während das schnell absorbierte Nam akut den NAD+-Spiegel über den Salvage-Weg beeinflusst.
Systematic Review of the Effects of Plant-Based Foods on Metabolic Outcomes in Adults with MASLD and Comorbidities Such as Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes
Nutrients (2025) · Systematic review
Eine systematische Übersichtsarbeit über RCTs (2020 bis 2025) zu pflanzlichen Lebensmitteln bei Erwachsenen mit MASLD.
The Role of Chlorella and Spirulina as Adjuvants of Cardiovascular Risk Factor Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2025) · Meta analysis
Die Analyse umfasste 12 randomisierte Studien zu Chlorella und 9 zu Spirulina, mit je nach Endpunkt 101 bis 299 Spirulina-Teilnehmern.
Edible Algae Reduce Blood Pressure in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association (2025) · Meta analysis · n=1583
Die Aufnahme essbarer Algen reduzierte den systolischen BP signifikant (SBP: -2,05 mmHg; 95 % CI: -3,80, -0,31; p = 0,022) sowie den diastolischen BP (DBP: -1,87 mmHg; 95 % CI: -3,10, -0,64; p = 0,001).
The 300, 600 and 900 mg points come from a 60-day dose-ranging trial in 80 healthy middle-aged adults (PMID 36482258): every dose raised blood NAD against placebo, with the highest levels at 600 and 900 mg, and no safety issues up to 900 mg. The 250 mg point is a 12-week placebo-controlled trial in 60 older adults where blood NAD+ rose (PMID 38789831). A pharmaceutical formulation, MIB-626, gave dose-related NAD increases at 1,000 and 2,000 mg a day for 14 days (PMID 35182418) and is not plotted because it is a different formulation. A higher blood NAD level has not been shown to translate into clinical benefit.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Spirulina hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stoffwechselgesundheit hat NMN einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.