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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
NMN vs. Urolithin A: Urolithin A hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für gesundes altern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Urolithin A gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
250-500mg
Morgens, Mit oder ohne Nahrung
NMN-Pulver oder -Kapseln
500-1000mg
Morgens zu einer Mahlzeit
Mitopure (hochreine, bioverfügbare Form)
2-4 weeks
2-4 weeks
Long-term
4-8 weeks
8-16 weeks
8-16 weeks
Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study
Nutrients (2022) · Rct · n=108
Es wurden signifikante Wechselwirkungen zwischen dem 5-STS und Schläfrigkeit beobachtet. Der 5-STS aller Gruppen nach der Intervention sowie die Schläfrigkeit der NMN_PM- und Placebo_PM-Gruppen in der Mitte und nach der Intervention zeigten eine signifikante Verbesserung im Vergleich zu den Werten vor der Intervention.
Anti-inflammatory effects of nicotinamide mononucleotide (NMN) in human skeletal muscle after BFR-exercise
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026) · Rct · n=11
BFR-Training erhöhte den Mitochondriengehalt im trainierten Muskel nach 24 h Erholung um 171 %.
The differential impact of three different NAD(+) boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans
Nature metabolism (2026) · Rct · n=65
Letztlich schlagen wir ein darmabhängiges Modell für die Wirkmechanismen der drei NAD+-Vorstufen vor, wobei NR und NMN das zirkulierende NAD+ über den Preiss-Handler-Weg erhöhen, während das schnell absorbierte Nam akut den NAD+-Spiegel über den Salvage-Weg beeinflusst.
The effect of a high-polyphenol Mediterranean diet (Green-MED) combined with physical activity on age-related brain atrophy: the Dietary Intervention Randomized Controlled Trial Polyphenols Unprocessed Study (DIRECT PLUS)
The American journal of clinical nutrition (2022) · Rct · n=284
Unter 284 Teilnehmern (88 % Männer; mittleres Alter: 51 J; BMI: 31,2 kg/m2; APOE-ε4-Genotyp = 15,7 %) schlossen 224 (79 %) die Studie mit auswertbaren Ganzhirn-MRTs ab.
Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan
Nature Medicine (2016) · Preclinical
Verlängerte Lebensspanne in Tiermodellen
Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial
Nature aging (2025) · Rct · n=50
Die explorative Einzelzell-RNA-Sequenzierung zeigte UA-getriebene transkriptionelle Verschiebungen über verschiedene Immunpopulationen hinweg, die mit Entzündung und Stoffwechsel verbundene Signalwege modulierten.
Based on multiple RCTs showing dose-dependent increases in blood NAD+ levels. Effects vary significantly by formulation bioavailability. Most studies used 250-1000mg doses.
Based on 3 RCTs (n=88, n=66, n=20) showing improvements in muscle endurance and strength. Effects observed primarily in middle-aged and older adults over 8-16 weeks. Studies used synthetic urolithin A forms with high bioavailability.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Urolithin A hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
NMN und Urolithin A erreichen für gesundes altern den gleichen Wert (85).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen NMN und Urolithin A dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.