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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Phosphatidylserin vs. Grüne Minze: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (6 vs. 6.2/10); sie sind Alternativen für gedächtnis & lernen verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Phosphatidylserin und Grüne Minze liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Phosphatidylserine als auch Spearmint Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-300mg täglich
Zu den Mahlzeiten, Abends oder nach dem Training zur Cortisolsenkung
Aus Soja oder Sonnenblume gewonnenes Phosphatidylserin
900 mg/Tag standardisierter Spearmint-Extrakt (oder täglich 2 Tassen Spearmint-Kräutertee)
Morgens zum Frühstück, Abends zum Abendessen (die aufgeteilte Dosierung spiegelt die Protokolle klinischer Studien wider)
Standardisierter wässriger Extrakt (hoher Rosmarinsäuregehalt)
4-12 Wochen
2 Wochen
4-8 Wochen
2–4 Wochen
4–12 Wochen
4–8 Wochen
8–16 Wochen
Effects of a food supplement containing phosphatidylserine on cognitive function in Chinese older adults with mild cognitive impairment: A randomized double-blind, placebo-controlled trial
Journal of affective disorders (2025) · Rct · n=190
Die Kapsel kombinierte Phosphatidylserin (63 mg/Tag) mit α-Linolensäure, Ginkgo-Flavonoiden, den Vitaminen B1 und B6 sowie Folsäure und wurde über 12 Monate eingenommen. Die Wirkung lässt sich nicht allein dem Phosphatidylserin zuschreiben.
Phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids may improve memory abilities in non-demented elderly with memory complaints: a double-blind placebo-controlled trial
Dementia and geriatric cognitive disorders (2010) · Rct · n=157
157 Teilnehmer wurden randomisiert, um über 15 Wochen entweder PS-DHA oder Placebo zu erhalten.
Phosphatidylserine for the Treatment of Pediatric Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of alternative and complementary medicine (2021) · Meta analysis · n=216
Vier Studien erfüllten die Einschlusskriterien für die narrative Übersicht (n = 344) und drei für die Metaanalyse (n = 216).
An evidence-based systematic review of spearmint by the natural standard research collaboration.
Journal of dietary supplements (2010) · Systematic review
Eine evidenzbasierte systematische Übersichtsarbeit zu Grüner Minze (Mentha spicata, Mentha viridis), die eine schriftliche und statistische Analyse der wissenschaftlichen Literatur, Expertenmeinungen, volksmedizinische Überlieferungen, Geschichte, Pharmakologie, Kinetik/Dynamik, Wechselwirkungen, unerwünschte Wirkungen, Toxikologie und Dosierung umfasst.
A systematic review of the efficacy of alternative medicine in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy.
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020) · Systematic review
Sirup aus Grüner Minze wird unter mehreren pflanzlichen Optionen aufgeführt, die die Autoren als wirksam bei leichter bis mittelschwerer Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft bezeichnen.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.
Phytotherapy research : PTR (2010) · Rct · n=42
41 von 42 Frauen mit PCOS schlossen diese 30-tägige RCT ab, in der zweimal täglich Tee aus Grüner Minze mit einem Placebo-Kräutertee verglichen wurde.
The dose points come from one randomised, double-blind trial of 78 Japanese adults aged 50 to 69 with memory complaints (PMID 21103034), who took 100 mg or 300 mg a day of soy-derived phosphatidylserine or placebo for 6 months. Test scores rose similarly in all groups, placebo included, so neither dose is shown to beat placebo. Memory scores rose from baseline on both doses only in people with low baseline scores, a within-group result. No side effects and no change in blood markers were seen, which is why the ceiling is 300 mg. The PS-DHA memory trial (PMID 20523044, 157 older adults) states no dose, the 190-person trial in mild cognitive impairment (PMID 39317299) gave 63 mg inside a multi-ingredient capsule, and the pooled 200 to 300 mg effect on inattention (PMID 33539192) is in children with ADHD, so none of them can sit on this curve.
Both points come from one 90-day RCT in 90 adults with age-associated memory impairment, 30 per arm, at 0, 600 or 900 mg of extract a day (PMID 29314866). Quality of working memory improved by 15% and spatial working memory accuracy by 9% versus placebo at 900 mg only, so 600 mg is plotted as no effect. The same trial found no effect of either dose on safety markers over 90 days (PMID 28286189). No dose above 900 mg was tested, and the effect may be smaller in people without memory complaints.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Phosphatidylserin und Grüne Minze liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für gedächtnis & lernen verbessern hat Phosphatidylserin einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 72).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.