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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Rotklee vs. Mönchspfeffer: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (4.5 vs. 7/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Rotklee und Mönchspfeffer liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Red Clover als auch Vitex Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
40-80mg Isoflavone täglich
Zu den Mahlzeiten, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
Standardisierter Extrakt (40mg Isoflavone pro Dosis)
20-40mg Extrakt (standardisiert auf 0,5 % Agnusid). Die zitierten Studien verwendeten 20 bis 30 mg Extrakt täglich.
Morgens, Konsequent täglich zur gleichen Zeit
Standardisierter Extrakt (0,5 % Agnusid oder 0,6 % Aucubin)
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
6-12 Monate
8-12 Wochen
Fortlaufend
1-3 Zyklen
2–3 Zyklen
1–2 Zyklen
Role of Phytoestrogen-Rich Bioactive Substances (Linum usitatissimum L., Glycine max L., Trifolium pratense L.) in Cardiovascular Disease Prevention in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2022) · Meta analysis
Metaanalyse von Studien zu Leinsamen, Soja und Rotklee bei postmenopausalen Frauen. Jede Pflanze wurde separat gepoolt.
Evaluation of Clinical Meaningfulness of Red Clover (Trifolium pratense L.) Extract to Relieve Hot Flushes and Menopausal Symptoms in Peri- and Post-Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Nutrients (2021) · Meta analysis
Metaanalyse von acht randomisierten, placebokontrollierten Studien (zehn Vergleiche) zu Rotklee-Isoflavonen bei peri- und postmenopausalen Frauen.
Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review
Nutrients (2019) · Systematic review
Isoflavone reduzierten Hitzewallungen auch unter Berücksichtigung des Placeboeffekts, schwächten den Verlust der Knochenmineraldichte (BMD) der Lendenwirbelsäule ab, zeigten günstige Wirkungen auf den systolischen Blutdruck in der frühen Menopause und verbesserten in vitro die Blutzuckerkontrolle.
Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials
Complementary Therapies in Medicine (2019) · Meta analysis · n=520
Von 21 klinischen Studien erfüllten drei doppelblinde, placebokontrollierte Studien (520 Frauen) die Berichtskriterien. Sie untersuchten die charakterisierten Extrakte Ze 440 und BNO 1095.
Herbal medicine for depression and anxiety: A systematic review with assessment of potential psycho-oncologic relevance
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Insgesamt berichteten 45 % der Studien über positive Ergebnisse mit weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu konventionellen Medikamenten.
A Critical Approach to Evaluating Clinical Efficacy, Adverse Events and Drug Interactions of Herbal Remedies
Phytotherapy research : PTR (2016) · Review
Eine kritische narrative Übersichtsarbeit zu veröffentlichten systematischen Reviews und Metaanalysen pflanzlicher Arzneimittel. Sie poolt keine eigenen Daten.
The trials behind this curve used 40 to 82 mg of isoflavones a day. A meta-analysis of five trials at that range found a marginal fall of 1.5 hot flushes a day (PMID 17239573). A second meta-analysis of eight trials found a larger effect in the subgroup taking 80 mg or more (PMID 33920485), and a meta-analysis of Promensil at 80 mg found 3.6 fewer hot flushes a day (PMID 28160855). A 6-month RCT at 80 mg improved Menopause Rating Scale scores (PMID 39254422). No cited trial reports 40 mg on its own or tested more than about 80 mg, so no threshold, optimal dose or safety ceiling is plotted.
The points come from one dose-finding RCT of the Ze 440 extract in 162 women with PMS over three cycles, at 8, 20 or 30 mg a day (PMID 23022391). Total symptom scores improved more at 20 mg than with placebo or 8 mg, and 30 mg did not improve them further than 20 mg, so the curve is flat above 20 mg. All three doses were well tolerated, and no higher dose of this extract was tested. A meta-analysis of 3 trials of characterised extracts (Ze 440, BNO 1095; 520 women) found Vitex users 2.57 times more likely to remit (PMID 31780016). A broader pooled effect was large but rated explorative because of high risk of bias, heterogeneity (I² 91%) and publication bias (PMID 28237870).
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Rotklee und Mönchspfeffer liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für stimmung unterstützen hat Mönchspfeffer einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 25).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.