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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Safran vs. Trazodon: Safran hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 3.8/10); sie sind Alternativen für empfundene schlafqualität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Safran gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Saffron als auch Trazodone Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
28-30mg täglich
Morgens oder aufgeteilt morgens/abends
Affron® standardisierter Extrakt
Nur auf Verschreibung — eine behandelnde Person legt die Dosis fest. Die für den Schlaf untersuchten Dosen sind niedrig: Die placebokontrollierten Studien, die überhaupt etwas zeigen, verwendeten 50 mg vor dem Schlafengehen (30 Minuten vor dem Zubettgehen in der Studie zur primären Insomnie; 22 Uhr in der Alzheimer-Studie), und die Literatur der systematischen Übersichten behandelt <100 mg/Tag als den 'niedrig dosierten' Insomnie-Bereich gegenüber ≥100 mg/Tag als antidepressivem Bereich. Dies ist vollständig OFF-LABEL. Die zugelassene Indikation ist die Major Depression, wo die ambulante Dosierung bis zu 400 mg/Tag in geteilten Dosen beträgt (bis zu 600 mg/Tag bei überwachten stationären Patienten).
Vor dem Schlafengehen
Orale Tablette mit sofortiger Freisetzung, verschrieben und dosistitriert durch eine behandelnde Person
und 5 weitere, nicht angezeigt
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2 Menstruationszyklen
1-7 Nächte
Tage bis Wochen
2 Wochen
Am Morgen nach der ersten Dosis
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Einhundertzweiundneunzig Studien mit 17.437 Patienten und 44 Nutrazeutika erfüllten die Einschlusskriterien.
Systematic Review and Network Meta-Analysis of the Effects of Plant Extracts on Cognitive Function and Quality of Life in Stroke Patients
Phytotherapy research : PTR (2025) · Meta analysis · n=6599
48 geeignete randomisierte kontrollierte Studien wurden eingeschlossen, die 6.599 Schlaganfallpatienten umfassten und neun verschiedene Behandlungen mit Pflanzenextrakten untersuchten, darunter Crocus sativus (Safran).
New horizons for the study of saffron (Crocus sativus L.) and its active ingredients in the management of neurological and psychiatric disorders: A systematic review of clinical evidence and mechanisms
Phytotherapy research : PTR (2024) · Systematic review
Zur Berechnung der gepoolten Effektgrößen wurde ein Random-Effects- oder Fixed-Effects-Modell verwendet.
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Journal of Clinical Sleep Medicine (2017) · Systematic review
Die AASM beauftragte eine Task Force aus vier Schlafmedizin-Experten, führte eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter kontrollierter Studien durch und bewertete die Evidenz mit GRADE
Trazodone for the treatment of insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.
Sleep Medicine (2018) · Meta analysis
Sieben randomisierte placebokontrollierte Studien mit insgesamt nur 429 Patienten — die gesamte dedizierte metaanalytische Basis für Trazodon bei Insomnie
Comparative effects of pharmacological interventions for the acute and long-term management of insomnia disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis.
The Lancet (2022) · Meta analysis
170 Studien (36 Interventionen, 47.950 Teilnehmer) in der systematischen Übersichtsarbeit; 154 doppelblinde RCTs (30 Interventionen, 44.089 Teilnehmer) in der Netzwerk-Metaanalyse
Both points are doses of a standardised saffron extract (affron) in adults with low mood. A 4-week RCT in 128 adults (PMID 28735826) gave 22 or 28 mg a day: mood improved at 28 mg (POMS total mood disturbance versus placebo, d = -1.10) with no effect at 22 mg. A 12-week RCT in 202 adults with subclinical depressive symptoms (PMID 40414301) confirmed a smaller benefit at 28 mg (DASS-21 depression, d = 0.39). Doses above 28 mg were not compared with lower ones in these trials, so no optimal dose or safety ceiling is plotted. The cited depression meta-analyses pool trials without comparing doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Safran hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 3.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für empfundene schlafqualität hat Safran einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 30).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.