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Trazodon (Desyrel) — Serotonin-Antagonist und Wiederaufnahmehemmer (SARI), ein Antidepressivum, das off-label in niedriger Dosis bei Insomnie eingesetzt wird
Ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, das von der FDA ausschließlich für die Major Depression zugelassen ist, aber ganz überwiegend OFF-LABEL in niedriger Dosis (um 50 mg) als Schlafmittel verschrieben wird — in den USA ist es das am zweithäufigsten verordnete Mittel gegen Insomnie. Die Evidenz für diese Anwendung ist deutlich dünner, als das Verordnungsvolumen vermuten lässt: Die klinische Leitlinie der American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Behandelnden, Trazodon NICHT bei Ein- oder Durchschlafstörungen einzusetzen — eine schwache Empfehlung dagegen. Es ist kein harmloses Schlafmittel: Es verursacht kognitive und motorische Beeinträchtigungen am Folgetag, orthostatische Hypotonie und Stürze, QT-Verlängerung, ein Serotonin-Syndrom in Kombination mit anderen serotonergen Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln und selten Priapismus, einen urologischen Notfall.
Verschreibungspflichtiges Medikament — kein Nahrungsergänzungsmittel
Trazodon ist ein verschreibungspflichtiges (oder in Erprobung befindliches) Medikament, kein Supplement. Es ist hier nur als Referenz aufgeführt, weil Leute danach recherchieren und darüber sprechen (oft im Off-Label-Gebrauch) — nicht als Empfehlung. Nimm es nur unter ärztlicher Aufsicht und genau wie verordnet ein; beziehe es nicht von Graumarkt-Anbietern, wo Identität, Reinheit und Dosierung ungeprüft sind. Die Evidenz unten stammt aus klinischen Studien.
Was die Evidenz sagt
Trazodon hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2011–2026 mit einer typischen Studiengröße von 30 Teilnehmenden.
Basierend auf 36 Studien · 11 Meta-Analysen · 5 RCTs · 8,982 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
2 weitere Outcomes mit weniger Studien nicht angezeigt.
Trazodon ist eines der am häufigsten verordneten Schlafmittel in den USA, doch die Evidenz für diesen Off-label-Einsatz ist schwach, und der Score spiegelt die Evidenz wider, nicht die Popularität. Die einzige Meta-Analyse, die sich Trazodon bei Insomnie widmet (7 Studien, 429 Patienten), fand keinen signifikanten Nutzen bei Schlafeffizienz, Einschlaflatenz, Gesamtschlafzeit oder Wachzeit nach dem Einschlafen — nur weniger Aufwachen und eine grenzwertige (P = 0,05) Verbesserung der wahrgenommenen Schlafqualität. Die klinische Leitlinie der AASM empfiehlt Behandelnden, Trazodon NICHT bei Ein- oder Durchschlafstörungen einzusetzen (eine SCHWACHE Empfehlung dagegen). Positive Studien existieren, sind aber sehr klein (n = 16 und n = 30) und kurz, und die zugrunde liegende Literatur stammt größtenteils aus depressiven oder dementen Populationen. Dem gegenüber steht ein echtes Schadensprofil: kognitive und motorische Beeinträchtigung am Folgetag, sturzbedingte Verletzungen nicht niedriger als bei Benzodiazepinen, orthostatische Hypotonie, QTc-Verlängerung, Serotonin-Syndrom in Kombination und Priapismus.
22 laufende oder rekrutierende Studien · 44 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
17 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Trazodon, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Trazodon ist ein Serotonin-Antagonist und Wiederaufnahmehemmer (SARI): Es blockiert 5-HT2A- und 5-HT2C-Rezeptoren und hemmt zugleich die Serotonin-Wiederaufnahme, und seine sedierende Wirkung in niedrigen Dosen wird hauptsächlich dem Antagonismus an 5-HT2A-, Histamin-H1- und Alpha-1-adrenergen Rezeptoren zugeschrieben. Es wird durch CYP3A4 zu m-Chlorphenylpiperazin (mCPP) metabolisiert, einem aktiven Metaboliten, der ein stärkerer Serotonin-Wiederaufnahmehemmer ist als die Muttersubstanz. Die einzige FDA-zugelassene Indikation ist die Major Depression, wo die ambulante Dosierung bis zu 400 mg/Tag in geteilten Dosen beträgt (bis zu 600 mg/Tag bei überwachten stationären Patienten). Fast niemand nimmt es auf diese Weise ein. Der Off-label-Einsatz bei Insomnie hat die Anwendung als Antidepressivum überholt, und in den Vereinigten Staaten ist es das am zweithäufigsten verordnete Mittel gegen Insomnie — typischerweise um 50 mg vor dem Schlafengehen, eine Größenordnung unter dem antidepressiven Bereich.
Die Evidenz entspricht nicht dem Verordnungsvolumen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 über sieben randomisierte placebokontrollierte Studien (429 Patienten) fand KEINE signifikante Verbesserung der Schlafeffizienz und keinen signifikanten Unterschied zu Placebo bei Einschlaflatenz, Gesamtschlafzeit oder Wachzeit nach dem Einschlafen. Was sie fand, war eine Verringerung der Anzahl des Aufwachens und eine grenzwertige Verbesserung der selbstberichteten Schlafqualität (SMD -0,41, 95 %-KI -0,82 bis -0,00, P = 0,05). Mit anderen Worten: ein subjektives Signal und ein Durchschlaf-Signal, kein objektives Einschlaf-Signal. Die GRADE-basierte klinische Leitlinie der American Academy of Sleep Medicine kam zu dem Schluss: „Wir schlagen vor, Trazodon bei Erwachsenen nicht zur Behandlung von Ein- oder Durchschlafstörungen einzusetzen (im Vergleich zu keiner Behandlung). (SCHWACHE Empfehlung).“ (eigene Übersetzung) Eine Lancet-Netzwerk-Meta-Analyse aus dem Jahr 2022 über 170 Insomnie-Studien ordnete Trazodon ebenfalls unter die zugelassenen Arzneimittel ein, die „bei der Akutbehandlung von Insomnie wirksam sein können, aber schlecht verträglich sind, oder zu deren Langzeitwirkungen keine Informationen vorliegen“ (eigene Übersetzung) — und Trazodon gehörte nicht zu den Wirkstoffen, die Placebo beim primären Wirksamkeitsendpunkt schlugen. Ein großer Teil der zugrunde liegenden Literatur ist klein, kurz (Tage bis wenige Wochen) und wurde in depressiven oder dementen Populationen statt in ansonsten gesunden Menschen mit primärer Insomnie durchgeführt.
Die beiden Studien, die etwas zeigen, sind hinsichtlich des Kompromisses aufschlussreich. Bei 16 Personen mit primärer Insomnie verringerte Trazodon 50 mg über 7 Nächte das nächtliche Aufwachen und den Stadium-1-Schlaf und erhöhte den Tiefschlaf bis Tag 7 — bei gleichzeitig kleinen, aber statistisch signifikanten Beeinträchtigungen des Kurzzeitgedächtnisses, des verbalen Lernens, des Gleichgewichts (Körperschwanken) und der Ausdauer der Armmuskulatur am nächsten Morgen. Bei 30 zu Hause lebenden Alzheimer-Patienten mit Schlafstörungen erhöhte Trazodon 50 mg den aktigrafisch gemessenen Schlaf über zwei Wochen um 42,5 Minuten pro Nacht, ohne Tagesschläfrigkeit oder kognitiven Abbau. Beides sind reale Effekte; beides sind winzige Studien.
Das Sicherheitsprofil ist der Teil, der am häufigsten übergangen wird. Trazodon ist serotonerg, und ein Serotonin-Syndrom wurde berichtet, wenn es mit SSRI, SNRI und anderen serotonergen Wirkstoffen kombiniert wird — was sich auf serotonerge Nahrungsergänzungsmittel wie 5-HTP, Johanniskraut und SAM-e erstreckt. Es verursacht orthostatische Hypotonie und Stürze; in einer gematchten Kohorte von 7.791 Pflegeheimbewohnern war neu begonnenes niedrig dosiertes Trazodon hinsichtlich sturzbedingter Verletzungen nicht sicherer als eine neu begonnene Benzodiazepin-Anwendung (5,7 % vs. 6,0 % nach 90 Tagen, HR 0,94, 95 %-KI 0,83–1,08). Es ist mit einer QTc-Verlängerung assoziiert. Und es ist das Psychopharmakon, das am häufigsten mit Priapismus-Berichten in Verbindung gebracht wird; eine Fallserie zu arzneimittelinduziertem Priapismus schreibt den Mechanismus einer Alpha-adrenergen Blockade zu und weist darauf hin, dass er in nahezu jedem Alter und bei jeder Dosis auftreten kann. Priapismus ist ein medizinischer Notfall. Als Antidepressivum schneidet es ebenfalls schlecht ab: In der Lancet-Netzwerk-Meta-Analyse von 21 Antidepressiva gehörte Trazodon in direkten Vergleichsstudien zu den am wenigsten wirksamen Arzneimitteln und zu denen mit den höchsten Abbruchraten. Trazodon ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel, kein Nahrungsergänzungsmittel, und sollte nicht als risikoarmes Schlafmittel behandelt werden.
Trazodon ist ein 5-HT2A- und 5-HT2C-Rezeptorantagonist und ein Serotonin-Wiederaufnahmehemmer — das 'SARI'-Profil. Diese duale Wirkung ist auch der Grund, warum es serotonerg genug ist, um zu einem Serotonin-Syndrom beizutragen, wenn es mit anderen serotonergen Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert wird.
Die hypnotische Wirkung in den für den Schlaf verwendeten niedrigen Dosen wird primär dem Antagonismus an 5-HT2A-Rezeptoren, Histamin-H1-Rezeptoren und Alpha-1-adrenergen Rezeptoren zugeschrieben. Dieselbe Alpha-1-Blockade treibt die orthostatische Hypotonie an und ist der vermutete Mechanismus des Trazodon-induzierten Priapismus.
Trazodons aktivster Metabolit, m-Chlorphenylpiperazin (mCPP), wird durch CYP3A4 gebildet und ist ein stärkerer Hemmer der Serotonin-Wiederaufnahme als Trazodon selbst. Alles, was die CYP3A4-Aktivität oder die Spiegel gleichzeitig verordneter Arzneimittel verschiebt, verschiebt die mCPP-Exposition — eine Fallserie zu psychopharmakoninduziertem Priapismus wies speziell auf Veränderungen der Plasmakonzentration durch Dosisänderungen oder SSRI-Komedikation als Auslöser hin.
In einer Auswertung von 1.125 supratherapeutischen Expositionen aus einem Giftinformationszentrum — von denen 760 eine dokumentierte QTc hatten — war Trazodon in dieser Teilgruppe statistisch mit einer QTc > 500 ms assoziiert — obwohl lebensbedrohliche Dysrhythmien in dieser Kohorte insgesamt selten waren.
Wie Trazodon wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Hohe Vorsicht. Niedrig dosiertes Trazodon war in einer gematchten Kohorte von 7.791 Bewohnern hinsichtlich sturzbedingter Verletzungen NICHT sicherer als Benzodiazepine (5,7 % vs. 6,0 % nach 90 Tagen). In Kombination mit orthostatischer Hypotonie und Gleichgewichtsstörungen am nächsten Morgen ist das Sturzrisiko erheblich. Es ist nicht die 'sichere Alternative zu einem Benzo', als die es oft angenommen wird.
Risiko eines Serotonin-Syndroms — dies umfasst SSRI, SNRI, MAOI, einige Antipsychotika und serotonerge Nahrungsergänzungsmittel wie 5-HTP, Johanniskraut, SAM-e und L-Tryptophan. Geben Sie der verordnenden Person eine vollständige Liste von allem, was Sie einnehmen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel.
Lass dich vor Beginn einer Behandlung mit Trazodon über Priapismus aufklären. Eine anhaltende Erektion, die sich einer Dauer von 3 bis 4 Stunden nähert, oder eine anhaltende schmerzhafte Erektion ohne sexuelle Erregung muss jetzt dringend ärztlich untersucht werden. Warte nicht bis zur vierten Stunde. Eine Erektion von 4 Stunden oder länger ist auch ohne Schmerzen ein Notfall: Geh jetzt in eine Notaufnahme und nimm keine weitere Dosis Trazodon ein, bis du dringend ärztlichen Rat erhalten hast. Eine verzögerte Behandlung kann bleibende Schäden verursachen. Befolge bei Sichelzellkrankheit die frühere Notfallschwelle deines Behandlungsplans.
Besprich dies vor Beginn mit der verordnenden Person; Trazodon wurde mit einer QTc > 500 ms assoziiert.
Wenn Depression das eigentliche Problem ist, ist Trazodon nach der vergleichenden Evidenz eine schlechte erste Wahl — in der Netzwerk-Meta-Analyse von 21 Antidepressiva gehörte es in direkten Vergleichsstudien zu den am wenigsten wirksamen und zu denen mit den höchsten Abbruchraten.
In den USA ist Trazodon nicht für Kinder und Jugendliche zugelassen. Der hervorgehobene FDA-Warnhinweis umfasst Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene: Antidepressiva erhöhten in Kurzzeitstudien in diesen Altersgruppen das Risiko von Suizidgedanken und -verhalten. Es sollte in dieser Population nicht off-label bei Schlafproblemen ohne fachärztliche Aufsicht und aktive Überwachung auf Stimmungsveränderungen eingesetzt werden. Trazodon ist in Deutschland und Österreich verschreibungspflichtig. Maßgeblich ist die lokale Fachinformation des konkreten Präparats.
SEROTONIN-SYNDROM. Trazodon hemmt die Serotonin-Wiederaufnahme, und sein über CYP3A4 gebildeter Metabolit mCPP ist ein noch stärkerer Wiederaufnahmehemmer. In Kombination mit einem weiteren serotonergen Antidepressivum kann ein potenziell lebensbedrohlicher Serotoninüberschuss entstehen (neuromuskuläre Übererregbarkeit, autonome Instabilität, veränderter Bewusstseinszustand). Ein publizierter Fall beschreibt ein Serotonin-Syndrom nach rascher Auftitrierung von Trazodon zusammen mit Sertralin. Diese Kombination wird in manchen Situationen dennoch bewusst verordnet. Sie muss eine ärztliche Entscheidung sein und unter Überwachung erfolgen.
Risiko eines Serotonin-Syndroms. Ein Serotonin-Syndrom kann sich auch als hypertensive Krise äußern. Nicht kombinieren.
Diese Substanzen steigern den serotonergen Tonus über denselben Endpfad wie serotonerge Arzneimittel, daher birgt die Kombination mit Trazodon das Risiko eines Serotonin-Syndroms. Es handelt sich um ein RISIKO, nicht um eine Synergie: Sie sollten nicht kombiniert werden, um Schlaf oder Stimmung zu „verstärken“. Die verordnende Ärztin oder der verordnende Arzt sollte über jedes eingenommene Nahrungsergänzungsmittel informiert werden.
Publizierte Fälle beschreiben ein Serotonin-Syndrom, das ausgelöst wurde, als Risperidon oder Quetiapin zu Trazodon plus Sertralin hinzugefügt wurde. Die serotonerge Belastung summiert sich über das gesamte Behandlungsschema, nicht pro Einzelwirkstoff.
CYP3A4 bildet den aktiven Metaboliten mCPP von Trazodon, daher verschieben Arzneimittel, die CYP3A4 beeinflussen, die Exposition gegenüber beiden Substanzen. Eine Fallserie zu Priapismus unter Psychopharmaka identifizierte ausdrücklich Veränderungen der Plasmakonzentration, durch Dosisänderungen oder durch Komedikation mit bestimmten SSRI, als Auslöser für Priapismus.
Additive Sedierung zusätzlich zur eigenen, messbaren Beeinträchtigung von Gedächtnis, Gleichgewicht und Muskelausdauer am Folgemorgen durch Trazodon. Bei Pflegeheimbewohnern entsprach bereits niedrig dosiertes Trazodon allein den Benzodiazepinen im Risiko sturzbedingter Verletzungen.
Trazodon war in einer Auswertung eines Giftinformationszentrums zu supratherapeutischen Expositionen statistisch mit einer QTc > 500 ms assoziiert. Die Kombination QT-verlängernder Wirkstoffe erhöht das Risiko. Dies sollte mit der verordnenden Ärztin oder dem verordnenden Arzt besprochen werden, insbesondere bei bekanntem Long-QT-Syndrom, Elektrolytstörungen oder Herzerkrankungen.
Trazodon kann über eine Alpha-1-Blockade eine orthostatische Hypotonie verursachen. In Kombination mit blutdrucksenkender Therapie erhöht dies das Risiko von Schwindel beim Aufstehen und von Stürzen.
Tipp: Die häufigste Nebenwirkung, und dosisabhängig. Melden Sie anhaltende Tagesschläfrigkeit der verordnenden Person — ein Teilnehmer in der Studie zur primären Insomnie brach wegen übermäßiger Sedierung ab.
Tipp: Dosisabhängig; bei Persistenz der verordnenden Person melden.
Tipp: Gemessen am Morgen nach 50 mg bei Personen mit primärer Insomnie. Fahren Sie nicht Auto und tun Sie nichts, was Gleichgewicht oder Feinmotorik erfordert, bis Sie wissen, wie es sich auf Sie auswirkt; die Beeinträchtigungen wurden über mehrere Zeitpunkte hinweg gemessen und nicht getrennt für jeden Tag ausgewiesen.
Tipp: Steh langsam auf. Besonders wichtig bei älteren Erwachsenen, wo niedrig dosiertes Trazodon über 90 Tage dasselbe Risiko für sturzbedingte Verletzungen wie Benzodiazepine trug.
Tipp: Trazodon war bei supratherapeutischen Expositionen mit einer QTc > 500 ms assoziiert, obwohl lebensbedrohliche Dysrhythmien selten waren. Teile der verordnenden Person die kardiale Vorgeschichte, andere QT-verlängernde Arzneimittel sowie jede Ohnmacht oder Herzklopfen mit. Beachte, dass das QTc-Signal aus supratherapeutischen/Überdosis-Expositionen stammt und daher keine Häufigkeit bei normalen Schlafdosen belegt.
Tipp: Agitation, Schwitzen, Tremor, Myoklonus, Hyperreflexie, Fieber, veränderter Bewusstseinszustand — am häufigsten, wenn Trazodon mit anderen serotonergen Wirkstoffen kombiniert wird. Hol sofort medizinische Notfallhilfe; die Behandlung erfolgt durch Absetzen der serotonergen Arzneimittel plus unterstützende Maßnahmen.
Tipp: Eine Erektion von 4 Stunden oder länger ist auch ohne Schmerzen ein UROLOGISCHER NOTFALL — geh jetzt in eine Notaufnahme und nimm kein weiteres Trazodon, bis du dringend ärztlichen Rat erhalten hast. Eine Erektion, die sich 3 bis 4 Stunden nähert, oder eine schmerzhafte Erektion ohne sexuelle Erregung muss jetzt dringend ärztlich untersucht werden. Warte nicht ab. Eine verzögerte Behandlung kann bleibende Schäden verursachen. Priapismus kann in nahezu jedem Alter und bei jeder Dosis auftreten, und anhaltende Erektionen sind ein frühes Warnzeichen, das sofort gemeldet werden muss.
Tipp: Das Risiko konzentriert sich auf ältere Erwachsene und Personen unter Diuretika. Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Unsicherheit oder neu auftretende Schwäche rechtfertigen eine Natriumkontrolle, statt als Sedierung abgetan zu werden.
Trazodon hat einen Evidenz-Score von 3.8/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 36 erfassten Studien, darunter 3 Meta-Analysen. Ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, das von der FDA ausschließlich für die Major Depression zugelassen ist, aber ganz überwiegend OFF-LABEL in niedriger Dosis (um 50 mg) als Schlafmittel verschrieben wird — in den USA ist es das am zweithäufigsten verordnete Mittel gegen Insomnie. Die Evidenz für diese Anwendung ist deutlich dünner, als das Verordnungsvolumen vermuten lässt: Die klinische Leitlinie der American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Behandelnden, Trazodon NICHT bei Ein- oder Durchschlafstörungen einzusetzen — eine schwache Empfehlung dagegen. Es ist kein harmloses Schlafmittel: Es verursacht kognitive und motorische Beeinträchtigungen am Folgetag, orthostatische Hypotonie und Stürze, QT-Verlängerung, ein Serotonin-Syndrom in Kombination mit anderen serotonergen Arzneimitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln und selten Priapismus, einen urologischen Notfall. Repräsentative Studie: PMID 35843245.
Dosierung von Trazodon: Nur auf Verschreibung — eine behandelnde Person legt die Dosis fest. Die für den Schlaf untersuchten Dosen sind niedrig: Die placebokontrollierten Studien, die überhaupt etwas zeigen, verwendeten 50 mg vor dem Schlafengehen (30 Minuten vor dem Zubettgehen in der Studie zur primären Insomnie; 22 Uhr in der Alzheimer-Studie), und die Literatur der systematischen Übersichten behandelt <100 mg/Tag als den 'niedrig dosierten' Insomnie-Bereich gegenüber ≥100 mg/Tag als antidepressivem Bereich. Dies ist vollständig OFF-LABEL. Die zugelassene Indikation ist die Major Depression, wo die ambulante Dosierung bis zu 400 mg/Tag in geteilten Dosen beträgt (bis zu 600 mg/Tag bei überwachten stationären Patienten). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Trazodon ist vor dem Schlafengehen. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. Zur hypnotischen Wirkung vor dem Schlafengehen eingenommen — 30 Minuten vor dem Zubettgehen in der Studie zur primären Insomnie, um 22 Uhr in der Alzheimer-Studie.
Trazodon sollte mit Vorsicht angewendet werden – sprich vor der Einnahme mit einer medizinischen Fachperson. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit / Tagessedierung, Schwindel und Mundtrockenheit, Kognitive und motorische Beeinträchtigung am Folgetag (Gedächtnis, verbales Lernen, Gleichgewicht, Muskelausdauer). Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Gleichzeitige MAO-Hemmer oder innerhalb der Auswaschphase nach deren Absetzen — Risiko eines Serotonin-Syndroms; Bekannte Überempfindlichkeit gegen Trazodon; Jede Person ohne Verschreibung — Trazodon ist ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, kein Nahrungsergänzungsmittel.
Melatonin
Hilft wahrscheinlichReguliert die innere Uhr, um die Einschlafzeit zu verkürzen — am wirksamsten in niedrigen Dosierungen (0,3-1 mg) bei Jetlag und Rhythmusstörungen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Sauerkirsche
Hilft wahrscheinlichNatürliche Quelle für Melatonin und Anthocyane mit moderater, recht konsistenter Unterstützung aus kleinen RCTs für die Regeneration nach Belastung und die Schlafqualität. Die Harnsäure sank nur in einer Studie und nur vorübergehend, nach einer purinreichen Mahlzeit gar nicht und bei Gicht nicht stärker als unter Standardtherapie. Die Effekte sind real, aber klein und nicht in jeder Studie nachweisbar.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juli 2026 · Evidenz aus 36 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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