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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Soy Isoflavones vs. Vitamin K2: Soy Isoflavones hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 6/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Soy Isoflavones gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
9 von 11 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
10 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Soy Isoflavones als auch Vitamin K2 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
40-80mg Isoflavone täglich
Aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten, Konsistente tägliche Einnahmezeit
Standardisierter Soja-Isoflavon-Extrakt
100-200mcg (MK-7)
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
MK-7 (Menachinon-7)
und 1 weitere, nicht angezeigt
4-12 weeks
6-12 months
8-12 weeks
Initial use
6-12 months
1-3 years
Soy isoflavones prevent bone resorption and loss, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2020) · Meta analysis · n=5313
Soja-Isoflavone verhindern osteoporosebedingten Knochenverlust unabhängig vom Gewichtsstatus oder der Behandlungsdauer.
Effect of Soy Isoflavones on Measures of Estrogenicity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Advances in nutrition (Bethesda, Md.) (2025) · Meta analysis · n=3285
Die Berücksichtigung von Belangen der öffentlichen Gesundheit könnte Sojaprodukte als hochwertige pflanzliche Proteinquellen mit geringen Umweltauswirkungen und Kosten fördern, was insbesondere postmenopausalen Frauen zugutekommt und mit nachhaltigen Ernährungsmustern und -richtlinien im Einklang steht.
Effects of soy isoflavones on menopausal symptoms in perimenopausal women: a systematic review and meta-analysis
PeerJ (2025) · Meta analysis · n=533
Im Oktober 2024 überprüften wir 2.099 Artikel, von denen 12 für die Metaanalyse geeignet waren, und stellten fest, dass Soja-Isoflavone bei der Behandlung von Wechseljahresbeschwerden wirksam waren (sieben Studien, 533 Teilnehmer, Hedges' g = -0,25, 95 % CI [-0,42 bis -0,08], p = 0,00).
Vitamins K2 and D3 Improve Long COVID, Fungal Translocation, and Inflammation: Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=151
Das mediane Alter betrug 46 Jahre; 71% waren weiblich und 29% waren nicht-weiß.
The effect of vitamin K2 supplementation on bone turnover biochemical markers in postmenopausal osteoporosis patients: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in endocrinology (2025) · Meta analysis · n=2570
Vitamin K2 (VK2) erhöhte Osteocalcin (OC; MD 1,86, 95% CI 1,17-2,56) und knochenspezifische alkalische Phosphatase (BAP; MD 1,49, 95% CI 0,98-2,00).
Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial
JAMA internal medicine (2024) · Rct · n=310
Von den 199 eingeschlossenen Personen waren 108 (54,3%) weiblich, und das mittlere (SD) Alter betrug 72,3 (5,5) Jahre.
Meta-analysis of 533 participants showed effectiveness for menopausal symptoms. Effect size appears modest and heterogeneity was noted across studies. Individual response varies significantly.
Based on meta-analyses showing 2.17% WMD improvement in lumbar BMD. Effects primarily demonstrated with MK-7 form in postmenopausal women. Combination with vitamin D3 may enhance effects.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Soy Isoflavones hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 6/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für wechseljahre unterstützen hat Soy Isoflavones einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Soy Isoflavones und Vitamin K2 dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
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Worth it if you’re deficient (and many are) — dosing, testing, D3 vs D2, and the K2 question.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.