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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin E vs. Vitamin K1: Vitamin E hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 4/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin E gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
10 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin E als auch Vitamin K1 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
Für die Langlebigkeit wird hier keine routinemäßige Dosis eines Vitamin-E-Supplements empfohlen. Nimm eine produktspezifische Dosis nur für eine festgelegte Indikation nach einem vereinbarten klinischen Plan und berücksichtige dabei die genaue Form und alle Quellen.
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Für die routinemäßige Einnahme zur Verlängerung der Lebensdauer wird hier keine Form bevorzugt. Wähle für eine festgelegte klinische Indikation das genaue Produkt und die Alpha-Tocopherol-Form, die im vereinbarten Plan festgelegt sind.
Ernährungsbedarf ~90-120mcg/Tag; Nahrungsergänzungsmittel oft 100-500mcg (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studie, die 1.000 mcg täglich verwendete)
Zu den Mahlzeiten
Phyllochinon (K1)
Potential interaction under clinical review.
Not graded yet, under clinical review. Precaution meanwhile: Taking one is not, on its own, a reason to stop ordinary nutritional amounts of the other. Have a clinician review high-dose vitamin E first, especially with an anticoagulant, bleeding risk or an unclear supplement regimen. No dose has been established as safe for everyone, and a few hours apart has not been shown to protect. Do not stop prescribed vitamin K or anticoagulant treatment because of this.
4-8 Wochen
4-8 Wochen
8-12 Wochen
Bei hohen Dosen
Tage
6-12 Monate
Effect of vitamin B(2), vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=2218
Unter den fünf Vitaminen war nur Vitamin E signifikant wirksamer bei der Senkung des SBP (mittlere Differenz: -14,14 mm Hg, 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle: -27,62 bis -0,88) als Placebo.
The Effect of Vitamin E Supplementation on Serum Aminotransferases in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=794
Insgesamt wurden 794 Patienten aus 12 randomisierten Studien in diese Metaanalyse eingeschlossen.
Vitamin E supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=22129
Einundzwanzig Studien mit 22.129 Frauen erfüllten die Einschlusskriterien dieses Reviews. Alle 17 Studien, die Daten beitrugen, untersuchten Vitamin E in Kombination mit Vitamin C und/oder anderen Wirkstoffen.
The additive effect of vitamin K supplementation and bisphosphonate on fracture risk in post-menopausal osteoporosis: a randomised placebo controlled trial.
Arch Osteoporos (2023) · Rct · n=35
KEIN signifikanter Effekt auf die Knochendichte (BMD) oder Knochenumsatzmarker gegenüber Placebo
Vitamin K.
(2006) · Review
Untersucht Vitamin K in Muttermilch und die mütterliche Supplementierung während der Stillzeit
Vitamin K and osteoporosis: Myth or reality?
Metabolism: clinical and experimental (2017) · Systematic review
Systematische Übersicht zu Vitamin K (K1/K2) und Osteoporose / Knochengesundheit
Vitamin E hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Not graded yet, under clinical review. Precaution meanwhile: Taking one is not, on its own, a reason to stop ordinary nutritional amounts of the other. Have a clinician review high-dose vitamin E first, especially with an anticoagulant, bleeding risk or an unclear supplement regimen. No dose has been established as safe for everyone, and a few hours apart has not been shown to protect. Do not stop prescribed vitamin K or anticoagulant treatment because of this.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.