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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin E vs. Vitamin K1: Vitamin E hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 4/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin E gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 21 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin E als auch Vitamin K1 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-400 IU täglich (natürliches d-Alpha-Tocopherol)
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Natürliche gemischte Tocopherole (d-Alpha, Beta, Gamma, Delta)
Ernährungsbedarf ~90-120mcg/Tag; Nahrungsergänzungsmittel oft 100-500mcg
with-meals
Phyllochinon (K1)
Vitamin E at supplement doses measurably lowered vitamin K status in adults with normal clotting, and vitamin E-induced coagulopathy has been reported at high intakes. Someone taking vitamin K for bone or vascular reasons is partly undoing it with high-dose vitamin E.
Keep vitamin E at or below 400 IU/day if you are also taking vitamin K, and separate them by a few hours to reduce absorption competition. Do not use this pairing to self-manage clotting: if you are on an anticoagulant, both belong in a conversation with the prescriber.
4-8 weeks
4-8 weeks
8-12 weeks
With high doses
Days
6-12 months
Effect of vitamin B(2), vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=2218
Unter den fünf Vitaminen war nur Vitamin E signifikant wirksamer bei der Senkung des SBP (mittlere Differenz: -14,14 mm Hg, 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle: -27,62 bis -0,88) als Placebo.
The Effect of Vitamin E Supplementation on Serum Aminotransferases in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=794
Drei elektronische Datenbanken (MEDLINE, CENTRAL und Embase) wurden nach randomisierten Studien durchsucht, die eine Vitamin-E-Supplementierung im Vergleich zu Placebo oder keiner Intervention bei Patienten mit NAFLD testeten und bis April 2023 veröffentlicht wurden.
Vitamin E supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=19023
Frauen, die Vitamin E in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln erhielten, hatten im Vergleich zu Placebo ein verringertes Risiko für eine Plazentaablösung (RR 0,64, 95%-KI 0,44 bis 0,93, sieben Studien, 14.922 Teilnehmerinnen, I² = 0 %; hochwertige Evidenz).
The additive effect of vitamin K supplementation and bisphosphonate on fracture risk in post-menopausal osteoporosis: a randomised placebo controlled trial.
Arch Osteoporos (2023) · Rct · n=35
KEIN signifikanter Effekt auf die Knochendichte (BMD) oder Knochenumsatzmarker gegenüber Placebo
Vitamin K.
(2006) · Review
Untersucht Vitamin K in Muttermilch und die mütterliche Supplementierung während der Stillzeit
Vitamin K and osteoporosis: Myth or reality?
Metabolism: clinical and experimental (2017) · Systematic review
Systematische Übersicht zu Vitamin K (K1/K2) und Osteoporose / Knochengesundheit
Based on meta-analysis showing 14.14 mmHg reduction in SBP. Effect size is modest and bleeding risk increases above 400 IU daily. Natural d-alpha-tocopherol preferred over synthetic forms.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin E hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Vitamin E at supplement doses measurably lowered vitamin K status in adults with normal clotting, and vitamin E-induced coagulopathy has been reported at high intakes. Someone taking vitamin K for bone or vascular reasons is partly undoing it with high-dose vitamin E. Keep vitamin E at or below 400 IU/day if you are also taking vitamin K, and separate them by a few hours to reduce absorption competition. Do not use this pairing to self-manage clotting: if you are on an anticoagulant, both belong in a conversation with the prescriber. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.