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Bifidobacterium longum subsp. longum 1714
Der als 'Psychobiotikum' vermarktete Stamm gegen Stress und für den Schlaf. Nicht derselbe Organismus wie B. infantis 35624 (Align), obwohl beide zu Bifidobacterium longum gehören. Nach rund einem Jahrzehnt koordinierter Forschung aus einem einzigen Labor verfehlten die beiden größten Studien beide ihren primären Endpunkt, und jede vorgenommene objektive Messung — Aktigraphie, Verhalten — war ohne Befund.
Was die Evidenz sagt
B. longum 1714 hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus mittelwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2015–2026 mit einer typischen Studiengröße von 72 Teilnehmenden.
Basierend auf 9 Studien · 5 RCTs · 411 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Ein Jahrzehnt koordinierter Forschung an einem einzigen Stamm hat zwei angemessen dimensionierte Studien hervorgebracht, die beide ihre primären Endpunkte verfehlten, Nullbefunde bei jeder vorgenommenen objektiven Messung sowie eine nahezu vollständige Abhängigkeit von einer Forschungsgruppe und ihrem kommerziellen Sponsor. Es existiert keine Metaanalyse.
Derzeit keine Studien in Rekrutierung · 2 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu B. longum 1714, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Bifidobacterium longum subsp. longum 1714 ist der Stamm, der das Wort 'Psychobiotikum' populär machte.
Nahezu jede Studie ist mit dem kommerziellen Eigentümer des Stamms verbunden (PrecisionBiotics/Novonesis/Alimentary Health), auch wenn die Forschungsgruppen selbst variieren — APC Microbiome Ireland in Cork führte die frühen Arbeiten durch, während die beiden größten Studien von anderen Zentren durchgeführt wurden — und er wird für Stress, Schlaf und Stimmung vermarktet und nicht für Darmbeschwerden.
Es handelt sich um einen tatsächlich anderen Stamm als 35624, jenen, der als Align und Alflorex verkauft wird: 35624 ist ein Reizdarm-Stamm, 1714 ein Stress-und-Schlaf-Stamm, und die Evidenz für den einen sagt nichts über den anderen aus.
Die beiden lassen sich leicht verwechseln, und die übliche Merkregel zu ihrer Unterscheidung — dass der eine subsp. longum und der andere subsp. infantis sei — ist falsch.
Obwohl er als 'B. infantis 35624' vermarktet wird, ordnet die Genomsequenzierung 35624 ebenfalls in subsp. longum ein, sodass beide Stämme zur GLEICHEN Unterart gehören. Nichts am Namen der Unterart unterscheidet sie; nur die Stammnummer tut es, was genau der Grund ist, warum man die Stammnummern prüfen muss.
Die ehrliche Auslegung der Humandaten lautet, dass dieses Programm nicht geliefert hat.
Seine beiden größten Studien verfehlten beide ihre vorab festgelegten primären Endpunkte: eine Studie mit 168 Personen bei leichter bis mittelschwerer Depression fand keinen Unterschied bei den Werten des Beck-Depressions-Inventars-II in Woche 4 oder Woche 8, und eine Schlafstudie mit 89 Personen fand keinen Unterschied beim Gesamtscore des Pittsburgh Sleep Quality Index.
In beiden Fällen waren die signifikanten Befunde sekundäre Endpunkte, und in der Depressionsstudie waren die in Woche 4 signifikanten sekundären Endpunkte (Schlafqualität, PHQ-9) in Woche 8 nicht mehr signifikant.
Wo immer statt eines Fragebogens ein objektives Instrument verwendet wurde, war das Ergebnis ohne Befund: die Aktigraphie zeigte in der Schlafstudie keine Veränderung, und eine Magnetoenzephalographie-Studie, die veränderte Theta- und Beta-Oszillationen fand, berichtete ausdrücklich, dass es auf der Verhaltensebene keinen Effekt gab.
Eine Schwangerschaftsstudie mit 72 Frauen war bei ihrem immunologischen primären Endpunkt vollständig ohne Befund.
Die am häufigsten zitierte Humanstudie — die Arbeit von 2016, die den Ruf des Stamms begründete — verwendete ein Within-Participants-Design mit 22 Freiwilligen, bei dem das Placebo stets dem Probiotikum vorausging, ohne Randomisierung und ohne parallelen Placebo-Arm, sodass ihre Befunde nicht von Reihenfolge- und Wiederholungs-Testeffekten getrennt werden können.
Ein in derselben Zeitschrift wie die Bildgebungsstudie veröffentlichter Kommentar bestritt die Interpretation zum sozialen Stress. Dies ist ein interessantes Forschungsprogramm mit einem plausiblen Mechanismus, kein nachgewiesener Nutzen für Verbraucher.
Der Stamm produziert ein Exopolysaccharid mit einer verzweigten Hexasaccharid-Wiederholungseinheit, das selektiv die IL-10-Sekretion aus mononukleären Zellen des menschlichen peripheren Blutes anregt. Dies ist das bisher am klarsten identifizierte stammspezifische molekulare Merkmal.
Der Stamm produziert in vitro Tryptophan und Indolmilchsäure, und Indolmilchsäure reduziert direkt die TLR-induzierte Sekretion proinflammatorischer Zytokine und die NF-kB-Aktivierung. Plasma-Tryptophan und Kynurensäure stiegen bei Menschen nach dem Konsum an — die menschliche Stichprobengröße für diese Messung ist nicht angegeben.
Die Magnetoenzephalographie bei 40 gesunden Freiwilligen fand eine erhöhte frontale und cinguläre Theta-Leistung sowie eine verringerte hippocampale und temporale Beta-3-Leistung, die mit der subjektiven Vitalität korrelierte. Wichtig ist, dass dieselbe Studie keinen Effekt auf der Verhaltensebene berichtete und die Interpretation in einem veröffentlichten Kommentar bestritten wurde.
Wie B. longum 1714 wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Direkt bei 168 Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Depression getestet, und es wurde kein Effekt auf den primären Endpunkt gefunden. Kein Ersatz für eine Behandlung.
Der einzige dieser drei Stämme mit einer eigenen Schwangerschaftsstudie: 72 Frauen, behandelt von der 16.-20. Woche bis zur Entbindung, gemessen wurde ein immunologischer Endpunkt ohne Nutzen. Die Zusammenfassung berichtet keine Sicherheitsendpunkte. Mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen.
Die übliche Vorsicht für lebende Probiotika gilt; es existieren in beide Richtungen keine stammspezifischen Daten.
Manche antibakteriellen Arzneimittel können die Lebensfähigkeit eines Probiotikums mit lebenden Bakterien verringern, je nach Empfindlichkeit des Keims und Ausmaß der Exposition. Verträglichkeit und Nutzen für genau diesen Stamm und diese Behandlung sind in dem hier geprüften Material nicht belegt. Welches Präparat passt und wann du es nimmst, hängt vom Stamm, vom Antibiotikum, vom Anwendungsweg und vom Behandlungsplan ab. Frag dein Behandlungsteam oder in der Apotheke. Ein allgemeiner Abstand von zwei Stunden belegt weder Verträglichkeit noch Nutzen. Ändere das verordnete Antibiotikum nicht.
Keine Wechselwirkung mit dem Arzneimittel selbst: Das Problem besteht darin, einem Wirt, der ihn nicht eingrenzen kann, einen lebenden Organismus zuzuführen. Dies ist dokumentiert und nicht nur theoretisch: Ganzgenomanalysen haben Lactobacillus-Blutisolate bei Intensivpatienten direkt auf die ihnen verabreichten Probiotika-Kapseln zurückgeführt, und invasive Bifidobacterium-Infektionen, bei denen das Isolat mit dem Präparat übereinstimmte, sind beschrieben. Die Anwendung sollte vermieden werden, sofern keine ärztliche Anweisung vorliegt. Dieselbe Vorsicht gilt bei kritischer Erkrankung und bei einem liegenden zentralen Venenkatheter.
Tipp: Studien berichteten den Stamm als sicher und gut verträglich; die Raten unerwünschter Ereignisse wurden in den veröffentlichten Abstracts nicht quantifiziert
B. longum 1714 hat einen Evidenz-Score von 3/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 9 erfassten Studien. Der als 'Psychobiotikum' vermarktete Stamm gegen Stress und für den Schlaf. Nicht derselbe Organismus wie B. infantis 35624 (Align), obwohl beide zu Bifidobacterium longum gehören. Nach rund einem Jahrzehnt koordinierter Forschung aus einem einzigen Labor verfehlten die beiden größten Studien beide ihren primären Endpunkt, und jede vorgenommene objektive Messung — Aktigraphie, Verhalten — war ohne Befund. Repräsentative Studie: PMID 38355674.
Die häufig untersuchte Dosis von B. longum 1714 beträgt 1 x 10^9 bis 1 x 10^10 KBE täglich — die beiden Studien, die eine Dosis angeben, verwendeten 1 x 10^10 KBE/Tag (Depression) und mindestens 1 x 10^9 KBE/Tag (Schwangerschaft). Keine fand einen Nutzen bei ihrem primären Endpunkt, sodass dies der getestete Dosisbereich ist und keine als wirksam nachgewiesene Dosis. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei B. longum 1714 flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Keine Studie verglich Tageszeit oder eine Dosierung mit gegenüber ohne Nahrung.
B. longum 1714 ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen umfassen Leichte Verdauungsbeschwerden. Wie häufig sie auftreten, ist nicht bei allen bekannt. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Immunschwäche oder Immunsuppression (klassenbezogene Vorsichtsmaßnahme für lebende Probiotika); Kritische Erkrankung oder liegender zentralvenöser Katheter.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
Probiotika
Hilft wahrscheinlichLebende Mikroorganismen, bei denen die Stammauswahl das Ergebnis bestimmt — Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme sind am besten untersucht für Darm, Immunsystem und Stimmung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juli 2026 · Evidenz aus 9 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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