Die besten Supplements für Tiefschlaf verbessern

Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.

Improve sleep quality by ~3.8 PSQI points· Schwache Evidenz

Klinisch mit niedrig dosierten SSRIs vergleichbar bei leichten bis mittelschweren Depressionen — reduziert außerdem Angst und PMS-Symptome.

Cuts sleep-quality score by ~3.6 PSQI points· Schwache Evidenz

Direkter Serotonin-Vorläufer, der die Stimmung, den Schlaf und die Appetitkontrolle unterstützen kann, aber bei bestimmten Medikamenten Vorsicht erfordert.

Improve sleep quality by ~2.8 PSQI points· Schwache Evidenz

Aus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.

Cuts sleep-quality score by ~1.1 PSQI points· Schwache Evidenz

Einzige diätetische Vorstufe von Serotonin und Melatonin — unterstützt die Stimmungsregulation und das natürliche Einschlafen allmählicher als 5-HTP.

Cuts sleep-quality score by ~0.9 PSQI points· Schwache Evidenz

Reguliert die innere Uhr, um die Einschlafzeit zu verkürzen — am wirksamsten in niedrigen Dosierungen (0,3-1 mg) bei Jetlag und Rhythmusstörungen.

Schwache Evidenz

3 g vor dem Schlafengehen können in kleinen Studien die subjektive Schlafqualität und die Wachheit am Folgetag verbessern — zudem ein Baustein für Glutathion und Kollagen.

Natürliche Quelle für Melatonin und Anthocyane mit moderater, recht konsistenter Unterstützung aus kleinen RCTs für die Regeneration nach Belastung und die Schlafqualität sowie für die Senkung der Harnsäure — die Effekte sind real, aber klein und nicht in jeder Studie nachweisbar.

Senkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.

Traditionelle GABAerge Schlafpflanze mit gemischter, moderater Evidenz — kann bei konsequenter nächtlicher Anwendung die subjektive Schlafqualität verbessern.