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Schwarze Johannisbeere (Ribes nigrum)
Eine anthocyanreiche Beere (Ribes nigrum), die vor allem hinsichtlich der Sehfunktion und der Durchblutung bei körperlicher Belastung untersucht wurde. Kleine RCTs deuten darauf hin, dass sie die visuelle Ermüdung lindert und die okuläre Durchblutung erhöht sowie die Radleistung/Fettoxidation verbessert — die Studien sind jedoch klein, beruhen auf einem einzigen Produkt (CurraNZ), und einige Erholungs-Endpunkte fielen negativ aus.
Was die Evidenz sagt
Schwarze Johannisbeere hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2000–2026.
Basierend auf 66 Studien · 2 Meta-Analysen · 59 RCTs
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Kleine RCTs zeigen echte Signale für die Radleistung und die okuläre Durchblutung/visuelle Ermüdung, aber die gesamte Evidenzbasis besteht aus einer Handvoll winziger, größtenteils auf einem einzigen Produkt (CurraNZ) beruhender Studien mit einem negativen Erholungs-Endpunkt.
57 randomisierte Studien
94% davon betrafen Schwarze Johannisbeere, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Schwarze Johannisbeere, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
5 laufende oder rekrutierende Studien · 51 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
2 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Schwarze Johannisbeere, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Schwarze Johannisbeere den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“Blackcurrant Ribes nigrum Blackcurrant is rich in the antioxidants anthocyanins Blackcurrant is rich in antioxidants”
“Black Currant juice Blackcurrent juice helps to : - protect cells against oxidative damages - strengthen the immune system”
“Cassis : Dry extract of Ribes Nigrum fruit standardized at 7% of anthocyanosides Can help to reduce eyestrain. Can help to improve night vision”
“Black Currant juice Blackcurrent juice helps to: - improve the urinary tract immune function. - support the normal functionning of the urinary tract”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
Blackcurrant ist außergewöhnlich reich an Anthocyanen (insbesondere Delphinidin- und Cyanidin-Glykosiden), die zwei unterschiedliche Evidenzstränge stützen.
Für die Sehkraft: Eine doppelblinde Crossover-Studie fand, dass Blackcurrant-Anthocyanoside die Dunkeladaptationsschwelle dosisabhängig senkten und die durch VDT (Bildschirm) ausgelöste visuelle Ermüdung bei 50mg reduzierten, und ein 2-jähriger RCT bei Patienten mit Offenwinkelglaukom fand eine verlangsamte Verschlechterung des Gesichtsfelds und eine erhöhte okuläre Durchblutung gegenüber Placebo (jedoch ohne Veränderung des Augeninnendrucks).
Für körperliche Belastung: Standardisierter neuseeländischer Blackcurrant-Extrakt (CurraNZ) erhöhte die periphere Durchblutung, steigerte die Fettoxidation und verbesserte die Leistung im 16,1km-Radzeitfahren bei trainierten Radfahrern um ~2,4%.
Die ehrlichen Einschränkungen sind erheblich: Die meisten Studien sind klein (oft <40 Personen), stark abhängig von einem einzigen kommerziellen Produkt, und die Ergebnisse sind nicht durchgängig positiv — ein RCT zur Erholung nach einem Halbmarathon fand keine Wirkung auf die Erholung von Muskelschäden, Muskelkater oder Ermüdung.
Blackcurrant ist ein vielversprechendes, aber noch frühes Leistungs-/Augen-Supplement, kein etabliertes.
Anthocyane erhöhen die periphere und okuläre Durchblutung, was vermutlich die Substratzufuhr während körperlicher Belastung und die Perfusion im Auge unterstützt.
Standardisierter Extrakt steigert die Fettoxidation während körperlicher Belastung mittlerer Intensität bei trainierten Sportlern.
Es wird angenommen, dass Anthocyane die Rhodopsin-Regeneration unterstützen und die Belastung des Ziliarmuskels verringern, wodurch die Dunkeladaptationsschwelle und die bildschirmbedingte visuelle Ermüdung gesenkt werden.
Wie Schwarze Johannisbeere wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Kann eine nützliche Ergänzung neben (nicht als Ersatz für) einer verschriebenen Antiglaukom-Therapie sein; mit einem Augenarzt besprechen.
Diätetische Mengen sind unbedenklich; standardisierte supplementäre Extrakte sind nicht spezifisch untersucht — einen Arzt konsultieren.
Anthocyane können leichte Auswirkungen auf die Thrombozytenaggregation und die Durchblutung haben. Diese sind in der Regel harmlos, bei gleichzeitiger Einnahme von Blutverdünnern jedoch zu beachten.
Tipp: Mit Nahrung einnehmen; Dosis reduzieren
Schwarze Johannisbeere hat einen Evidenz-Score von 4/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 66 erfassten Studien. Eine anthocyanreiche Beere (Ribes nigrum), die vor allem hinsichtlich der Sehfunktion und der Durchblutung bei körperlicher Belastung untersucht wurde. Kleine RCTs deuten darauf hin, dass sie die visuelle Ermüdung lindert und die okuläre Durchblutung erhöht sowie die Radleistung/Fettoxidation verbessert — die Studien sind jedoch klein, beruhen auf einem einzigen Produkt (CurraNZ), und einige Erholungs-Endpunkte fielen negativ aus. Repräsentative Studie: PMID 22377796.
Die häufig untersuchte Dosis von Schwarze Johannisbeere beträgt 300mg standardisierter NZ-Blackcurrant-Extrakt (~105mg Anthocyan) täglich für körperliche Belastung; ~50mg Anthocyane täglich für Sehkraft-Ergebnisse. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei Schwarze Johannisbeere flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Für körperliche Belastung über ~7 Tage laden; kann 1-2 Stunden vor der Aktivität eingenommen werden.
Schwarze Johannisbeere ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Leichte Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Keine wesentlichen Kontraindikationen bei diätetischen/supplementären Dosen.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Rote Bete
Hilft wahrscheinlichNahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.
Panax Ginseng
Hilft wahrscheinlichKoreanischer Ginseng. Studien deuten auf weniger Erschöpfung bei chronischer Erkrankung hin. Cochrane fand keine überzeugenden Belege, dass er die Kognition bei Gesunden schärft. Abzugrenzen vom Amerikanischen und Sibirischen Ginseng.
Maca
Zu wenige bewertete StudienAndenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 66 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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