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Naturreisprotein
Ein hypoallergenes Pflanzenprotein mit einer guten Krafttrainingsstudie, die bei hoher Dosierung Verbesserungen der Körperzusammensetzung und Kraftzuwächse vergleichbar mit Whey zeigt — von Natur aus ärmer an Lysin, daher häufig mit Erbsenprotein kombiniert.
Was die Evidenz sagt
Reisprotein hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 1984–2026 mit einer typischen Studiengröße von 24 Teilnehmenden.
Basierend auf 10 Studien · 6 RCTs · 24 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Als vorläufig (4,5) bewertet, weil eine einzelne 8-wöchige RCT zeigt, dass hochdosiertes Reisprotein Muskel- und Kraftzuwächse vergleichbar mit Whey erzeugt, die Evidenzbasis jedoch dünn ist und weitgehend auf dieser einen Studie beruht.
33 laufende oder rekrutierende Studien · 111 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
5 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Reisprotein, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Reisprotein (typischerweise aus braunem Reis, Oryza sativa) ist ein veganes, hypoallergenes Proteinisolat.
Seine herausragende Evidenz ist eine einzelne, bekannte 8-wöchige RCT (Joy 2013) an krafttrainierten Männern: Bei hoher Dosierung (48 g nach dem Training) erzielte Reisproteinisolat Zuwächse an fettfreier Körpermasse, Kraft und Leistung, die mit einer gleich hohen Dosis Whey-Isolat vergleichbar waren.
Das ist ein wirklich ermutigendes Ergebnis, beruht aber weitgehend auf dieser einen Studie — die Evidenzbasis ist dünner als die von Soja.
Reisprotein ist ein relativ vollständiges Protein, ist jedoch von Natur aus begrenzt im Lysingehalt (und insgesamt etwas ärmer an essenziellen Aminosäuren als tierische Proteine), weshalb es häufig mit Erbsenprotein kombiniert wird, dessen hoher Lysingehalt es ergänzt.
Ausreichend dosieren: Die geringere Leucindichte von Reisprotein bedeutet, dass größere Portionen erforderlich sind, um das anabole Signal von Whey zu erreichen.
Liefert essenzielle Aminosäuren, die bei ausreichender Dosierung die Muskelproteinsynthese anregen.
Von Natur aus ärmer an Lysin; die Kombination mit Erbsenprotein vervollständigt das Profil.
Wie Reisprotein wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Besprechen Sie die gesamte Proteinzufuhr mit Ihrem Arzt.
Als Nahrungsprotein im Allgemeinen unbedenklich.
Keine nennenswerten Arzneimittelwechselwirkungen; sehr hohe Proteinzufuhr erfordert bei Nierenerkrankungen Vorsicht. This possible interaction has not been individually evaluated for this supplement; its likelihood and severity are unknown. If you take an anticoagulant or antiplatelet medicine, ask a pharmacist or prescriber before using this product. Do not stop or change prescribed medicines based on this notice.
Tipp: Portion reduzieren; Dosen aufteilen
Reisprotein hat einen Evidenz-Score von 4.5/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 10 erfassten Studien. Ein hypoallergenes Pflanzenprotein mit einer guten Krafttrainingsstudie, die bei hoher Dosierung Verbesserungen der Körperzusammensetzung und Kraftzuwächse vergleichbar mit Whey zeigt — von Natur aus ärmer an Lysin, daher häufig mit Erbsenprotein kombiniert. Repräsentative Studie: PMID 23782948.
Die häufig untersuchte Dosis von Reisprotein beträgt 30-48 g pro Portion (hoch dosieren, da die Leucindichte geringer ist) (eine übliche Etikettendosis, keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei Reisprotein flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Die gesamte tägliche Proteinzufuhr ist am wichtigsten; die unterstützende Studie dosierte 48 g nach dem Training.
Reisprotein ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Blähungen/Magen-Darm-Beschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Keine bedeutenden.
Kreatin
Hilft wahrscheinlichErhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.
Molkenprotein (Whey)
Hilft wahrscheinlichVollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert.
Beta-Alanin
Hilft wahrscheinlichErhöht das Muskel-Carnosin, um Säure während hochintensiver Belastung zu puffern, und verlängert so die Ausdauer bei Anstrengungen von 1-4 Minuten.
BCAAs
Hilft wahrscheinlichLeucin, Isoleucin und Valin werden direkt im Muskelgewebe verstoffwechselt — unterstützen die Proteinsynthese und reduzieren die Belastungsermüdung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 10 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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