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S-Adenosyl-L-Methionin
Treibt über 100 Methylierungsreaktionen an, darunter die Neurotransmitter-Synthese — untersucht für Stimmung, Gelenkkomfort und Lebergesundheit.
Was die Evidenz sagt
SAMe hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1984–2026 mit einer typischen Studiengröße von 1,049 Teilnehmenden.
Basierend auf 84 Studien · 13 Meta-Analysen · 60 RCTs · 1,129 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Eine Meta-Analyse mit moderater Evidenzsicherheit stützt SAMe als Monotherapie bei Depression, als Zusatz zu Antidepressiva war es jedoch nicht besser als Placebo. Bei Kniearthrose senkte Celecoxib in einer Crossover-Studie mit 61 Personen den Schmerz im ersten Monat stärker, danach gab es keinen signifikanten Unterschied, während der Cochrane-Review zur Osteoarthrose unschlüssig war und von einem routinemäßigen Einsatz abrät. Ausbleibende Effekte auf die Kognition kommen hinzu. Das ergibt eine moderate Bewertung, die sich vor allem auf die Monotherapie bei Depression stützt.
60 randomisierte Studien
84% davon betrafen SAMe, geprüft an einer Stichprobe von 50 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu SAMe, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
13 laufende oder rekrutierende Studien · 44 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
15 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu SAMe, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu SAMe den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
SAMe ist ein natürlich im Körper produziertes Molekül, das an über 100 biochemischen Reaktionen beteiligt ist, darunter die Neurotransmitter-Synthese, die Erhaltung des Gelenkknorpels und die Leberentgiftung.
Bei Depression fand eine Metaanalyse von 2024 einen Nutzen mit moderater Evidenzsicherheit für SAMe allein gegenüber Placebo und in sieben direkten Vergleichsstudien keinen signifikanten Unterschied zu Antidepressiva, wobei die Autoren die Wirksamkeit im Vergleich zu Antidepressiva als ungeklärt bezeichnen.
Bei Osteoarthrose war ein Cochrane-Review placebokontrollierter Studien unschlüssig und rät von einem routinemäßigen Einsatz ab. Zudem wird es bei Lebererkrankungen untersucht.
Stellt Methylgruppen für essenzielle Reaktionen bereit
Unterstützt die Synthese stimmungsregulierender Neurotransmitter
Unterstützt die Erhaltung des Gelenkknorpels
Wie SAMe wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Unzureichende Daten; vermeiden
Vermeiden — kann manische Episoden auslösen
Risiko eines Serotonin-Syndroms, Anwendung nur unter ärztlicher Aufsicht
Kann die Wirksamkeit verringern
Erhöhtes Risiko eines Serotonin-Syndroms
Tipp: Niedrig beginnen, magensaftresistente Form verwenden, bei Bedarf mit einem kleinen Snack einnehmen
Tipp: Dosis reduzieren
Tipp: Früher am Tag einnehmen
Tipp: Bei bipolarer Störung kontraindiziert
SAMe hat einen Evidenz-Score von 6.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 84 erfassten Studien, darunter 4 Meta-Analysen. Treibt über 100 Methylierungsreaktionen an, darunter die Neurotransmitter-Synthese — untersucht für Stimmung, Gelenkkomfort und Lebergesundheit. Repräsentative Studie: PMID 40014460.
Die häufig untersuchte Dosis von SAMe beträgt 400-1.200 mg für die Stimmung, 600-1.200 mg für die Gelenke. Die zitierten Studien verwendeten 1.200 mg bei Kniearthrose und 200 mg täglich zusammen mit Probiotika. Handelsübliche Produkte für die Stimmung gehen bis 1.600 mg, mehr als die höchste Dosis der zitierten Studien. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von SAMe ist morgens. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. S-Adenosylmethionin (SAMe) ist der primäre Methyldonor des Körpers und an über 100 Methylierungsreaktionen beteiligt, darunter die Neurotransmitter-Synthese, die DNA-Methylierung und der Phospholipidstoffwechsel.
Die Sicherheitsbewertung von SAMe lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden/Übelkeit, Angst/Unruhe, Schlaflosigkeit. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Bipolare Störung (kann eine Manie auslösen); Parkinson-Krankheit unter Levodopa.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
Omega-3
Hilft vermutlichEssenzielle Fettsäuren, die entscheidend für die Gehirngesundheit, die Stimmungsregulation und die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper sind.
Curcumin
Hilft vermutlichDer aktive Wirkstoff der Kurkuma, der entzündliche NF-kB-Signalwege moduliert — unterstützt Stimmung, Gelenkgesundheit und die Regeneration nach körperlicher Belastung.
NAC
Hilft wahrscheinlichGeschwindigkeitsbestimmende Vorstufe von Glutathion, dem körpereigenen Master-Antioxidans — unterstützt Stimmung, Atemwegsgesundheit und Leberschutz.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft September 2026 · Evidenz aus 84 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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