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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Greens Powder vs. Spirulina: Spirulina hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 3/10); sie sind Alternativen für immunsystem unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Spirulina gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
11 von 12 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Eine gekennzeichnete Portion täglich. Ist zu beachten, dass die beiden Formate evidenzmäßig nicht gleichwertig sind: Der Großteil der Studienevidenz verwendete 4–6 Kapseln pro Tag eines verkapselten Saftkonzentrats, während moderne löffelbare Mischungen etwa 10–12 g liefern und das am wenigsten untersuchte Format sind. Die untenstehenden Grammangaben beschreiben die übliche Löffelportion, nicht eine von den Studien validierte Dosis
any
Ein Produkt, das die Mengen pro Zutat offenlegt und eine Schwermetallprüfung durch Dritte aufweist
3-10 g täglich
Mit einer Mahlzeit, um den Geschmack zu überdecken, Morgens für Energie, Vor den Mahlzeiten für Appetit-Effekte
Pulver oder Tabletten
Taking both means an unknown total spirulina dose. The standalone spirulina evidence base rests on defined doses that cannot be assumed to apply to the trace amount in a blend.
If you want spirulina's studied effects, take the standalone ingredient at a studied dose rather than relying on a blend — and do not double up blindly.
2-6 weeks
6 weeks
8+ weeks
n/a
8-12 weeks
4-8 weeks
2-4 weeks
Immediate
Manipulating antioxidant intake in asthma: a randomized controlled trial.
Am J Clin Nutr (2012) · Rct · n=137
Die Gruppe mit antioxidansarmer Ernährung wies nach 14 Tagen eine schlechtere Lungenfunktion auf und zeigte bis Woche 14 einen erhöhten CRP-Wert
Reduction of common cold symptoms by encapsulated juice powder concentrate of fruits and vegetables: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial.
Br J Nutr (2011) · Rct · n=529
Tage mit mittelschweren oder schweren Erkältungssymptomen: 7,6 vs 9,5 (p=0,023), etwa eine relative Reduktion von 20%
A mixed fruit and vegetable concentrate increases plasma antioxidant vitamins and folate and lowers plasma homocysteine in men.
J Nutr (2003) · Crossover · n=32
Beta-Carotin stieg von 0,24 auf 1,12 micromol/L und Folat von 24,5 auf 44,9 nmol/L (beide p<0,0001)
Systematic Review of the Effects of Plant-Based Foods on Metabolic Outcomes in Adults with MASLD and Comorbidities Such as Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes
Nutrients (2025) · Systematic review
Hintergrund: Die metabolische Dysfunktion-assoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD) ist zu einer der häufigsten Lebererkrankungen geworden, betrifft bis zu 40 % der Erwachsenen und ist stark mit Adipositas und metabolischer Dysfunktion assoziiert.
The Role of Chlorella and Spirulina as Adjuvants of Cardiovascular Risk Factor Control: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=12
Andererseits führte die Einnahme von Spirulina zu einer signifikanten Reduktion des diastolischen BP (-0,42, 95 % CI: -0,81 bis -0,02, p = 0,04), beeinflusste jedoch die Lipidämie-Indizes nicht signifikant, trotz eines Trends zu einer Reduktion des Gesamtcholesterins (-0,17, 95 % CI: -0,39 bis 0,06, p = 0,15).
Edible Algae Reduce Blood Pressure in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials
Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association (2025) · Meta analysis · n=1583
Die Aufnahme essbarer Algen reduzierte den systolischen BP signifikant (SBP: -2,05 mmHg; 95 % CI: -3,80, -0,31; p = 0,022) sowie den diastolischen BP (DBP: -1,87 mmHg; 95 % CI: -3,10, -0,64; p = 0,001).
Based on multiple meta-analyses showing dose-dependent effects. LDL reduction of ~33mg/dL and triglycerides ~39mg/dL reported. Effects appear to plateau above 8-10g daily.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Spirulina hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 3/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für immunsystem unterstützen hat Spirulina einen höheren Relevanz-Score (70 vs. 32).
Taking both means an unknown total spirulina dose. The standalone spirulina evidence base rests on defined doses that cannot be assumed to apply to the trace amount in a blend. If you want spirulina's studied effects, take the standalone ingredient at a studied dose rather than relying on a blend — and do not double up blindly. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.