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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
HGH (Somatropin) vs. HMB: HMB hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 4.2/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
HMB gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
4 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl HGH (Somatropin) als auch HMB Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
Rein verschreibungspflichtig und ärztlich gesteuert — dies ist ein Hormonarzneimittel, KEIN selbst angewendetes Nahrungsergänzungsmittel, und wir stellen kein nicht-medizinisches Dosierungsprotokoll bereit. Nur zur Einordnung: Die Substitution bei diagnostiziertem GH-Mangel im Erwachsenenalter ist individualisiert und auf ein klinisches sowie IGF-1-Ziel titriert, beginnt typischerweise niedrig (z. B. ~0,2–0,4 mg/Tag subkutan) und wird angepasst. Die illegal verwendeten Anti-Aging- und sportlichen Dosen sind weitaus höher und bergen die hier dokumentierten metabolischen, flüssigkeitsbezogenen, gelenk- und organomegaliebedingten Schäden — kein Regime, das diese Bibliothek befürwortet. (Der Startbereich von 0,2 bis 0,4 mg/Tag ist eine typische klinische Startdosis, keine Dosis aus den zitierten Studien, die 2 mg täglich bei Freizeitsportlern und gewichtsbasierte Dosen dreimal pro Woche bei gesunden älteren Erwachsenen verwendeten.)
Vor dem Schlafengehen
Ärztlich verschriebenes Somatropin (subkutane Injektion) für eine diagnostizierte, zugelassene Indikation — rein verschreibungspflichtiges Hormonarzneimittel
3 g täglich
Aufgeteilt auf 1-g-Dosen 3-mal täglich, Oder alles auf einmal zu einer Mahlzeit
HMB-Ca (Calciumsalz) als Kapseln oder Pulver
und 1 weitere, nicht angezeigt
Monate
Monate
N/A
Während der gesamten Anwendung
4-8 Wochen
Nicht zutreffend
1-2 Wochen
Systematic review: the safety and efficacy of growth hormone in the healthy elderly.
Annals of internal medicine (2007) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien zu GH bei in der Gemeinschaft lebenden gesunden älteren Menschen (31 Artikel, 18 Studienpopulationen, 220 GH-Empfänger)
Systematic review: the effects of growth hormone on athletic performance.
Annals of internal medicine (2008) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit von RCTs zu GH bei körperlich fitten jungen Menschen (44 Artikel, 27 Studienstichproben, 303 GH-Empfänger), im Alter von 13–45 Jahren
Body composition and quality of life in adults treated with GH therapy: a systematic review and meta-analysis.
European journal of endocrinology (2012) · Meta analysis · n=3400
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 54 RCTs (>3400 Patienten) zu GH versus Placebo bei Erwachsenen mit bestätigtem GH-Mangel
Nutritional interventions for treating foot ulcers in people with diabetes
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=629
Es ist zudem ungewiss, ob eine Supplementierung mit Arginin, Glutamin und β-Hydroxy-β-Methylbutyrat den Anteil der nach 16 Wochen abgeheilten Ulzera im Vergleich zu Placebo erhöht (RR 1,09, 95% CI 0,85 to 1,40).
β-Hydroxy-β-methylbutyrate and its impact on skeletal muscle mass and physical function in clinical practice: a systematic review and meta-analysis
The American journal of clinical nutrition (2019) · Meta analysis · n=2137
Die Effektstärken waren klein.
Dietary Supplementation on Physical Performance and Recovery in Active-Duty Military Personnel: A Systematic Review of Randomized and Quasi-Experimental Controlled Trials
Nutrients (2024) · Systematic review
Eine Nährstoffsupplementierung kann bei Soldaten geringe Vorteile für die Muskelleistung und -erholung haben.
HMB hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 4.2/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für kraft & muskeln aufbauen hat HMB einen höheren Relevanz-Score (70 vs. 32).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.