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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Jod vs. NAC: NAC hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 8.5/10); sie sind Alternativen für zyklus- & hormonbeschwerden — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
NAC gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Begrenzte Belege
1 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
150-300mcg zur Erhaltung; höher nur bei Mangel unter Aufsicht
Jederzeit mit dem Essen
Potassium iodide (am häufigsten und am besten untersucht)
600-1800mg täglich
Mit Abstand zu Mahlzeiten, Aufgeteilt auf 2-3 Dosen
NAC-Kapseln oder -Pulver
und 2 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
2-4 Wochen
1–2 Wochen
Sofort
Maternal Iodine Status and Birth Outcomes: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=42269
Das Geburtsgewicht war zwischen UIC ≥ 150 μg/L und <150 μg/L ähnlich (Differenz = 30 g, 95% CI −22 bis 83, p = 0,3, n = 13, I2 = 89%), ohne Hinweis auf einen linearen Trend (4 g pro 50 μg/L, −3 bis 10, p = 0,2, n = 12, I2 = 80%).
Iodine fortification of foods and condiments, other than salt, for preventing iodine deficiency disorders
The Cochrane database of systematic reviews (2019) · Meta analysis · n=4317
Dies entspricht einem Anstieg von 38,32 µg/L (95% CI 24,03 bis 52,61 µg/L).
Systematic review and meta-analysis of iodine nutrition in modern vegan and vegetarian diets
The British journal of nutrition (2023) · Meta analysis · n=4421
Vegane Ernährungsweisen hatten die geringste Iodzufuhr (17·3 µg/d) und waren stark mit einer niedrigeren Iodzufuhr assoziiert (P = < 0·001) im Vergleich zu omnivoren Ernährungsweisen.
Efficacy of N-Acetylcysteine in Polycystic Ovary Syndrome: Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2025) · Meta analysis · n=2515
Zweiundzwanzig Studien (n = 2515) wurden eingeschlossen.
Efficacy of N-acetylcysteine for patients with depression: An updated systematic review and meta-analysis
General hospital psychiatry (2024) · Meta analysis · n=904
Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass adjuvantes NAC depressive Symptome bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen, insbesondere bei bipolarer Störung, lindern kann.
N-acetylcysteine as a treatment for substance use cravings: A meta-analysis
Addiction biology (2024) · Meta analysis · n=623
Die in den klinischen Studien am häufigsten anvisierte Substanz war Alkohol (3/9; 33,3%), gefolgt von Tabak (2/9; 22,2%) und mehreren Substanzen (2/9; 22,2%).
Three pooled analyses tie a dose to a result. A meta-analysis of 13 studies in 4,155 patients (PMID 26324807) found fewer exacerbations with NAC (RR 0.75), with 600 mg a day sufficient in chronic bronchitis without airway obstruction and doses above 600 mg (it recommends 1,200 mg or more) also effective in spirometry-confirmed COPD (RR 0.75). Adverse reactions were not dose-dependent. A meta-analysis of 775 patients on NAC and 789 on placebo (PMID 31598901) found RR 0.81 and says under 1,200 mg a day for at least 3 months seems effective. A network meta-analysis of 7 trials in 2,753 COPD patients (PMID 31133026) at 1,200 mg a day found NAC shortened exacerbations but, unlike erdosteine, did not reduce the risk of having one, and it was well tolerated. No source shows a larger effect at 1,200 mg than at 600 mg, so the curve stays flat. 1,200 mg is the highest dose these sources report.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
NAC hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 8.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für zyklus- & hormonbeschwerden hat NAC einen höheren Relevanz-Score (65 vs. 20).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Weight loss is the real treatment; vitamin E/omega-3 have some evidence, milk thistle modest, TUDCA thin.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.