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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Lavender vs. Spearmint: Lavender hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.2 vs. 6.2/10); die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lavender gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min
Abends vor dem Schlafengehen bei Schlaf und Angst, Akute Anwendung vor stressreichen Eingriffen oder Ereignissen
Orale Silexan-Kapsel (80 mg) für die systemische/psychiatrische Anwendung
900 mg/Tag standardisierter Spearmint-Extrakt (oder täglich 2 Tassen Spearmint-Kräutertee)
Morgens zum Frühstück, Abends zum Abendessen (die aufgeteilte Dosierung spiegelt die Protokolle klinischer Studien wider)
Standardisierter wässriger Extrakt (hoher Rosmarinsäuregehalt)
1–4 weeks
1–3 weeks
4–8 weeks
Acute to 2 weeks
2–4 weeks
4–12 weeks
4–8 weeks
8–16 weeks
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2019) · Meta analysis
Die Metaanalyse bestätigte signifikante anxiolytische Effekte von Lavendel über mehrere Verabreichungswege hinweg
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2023) · Meta analysis
Silexan 80 mg/Tag war dem Placebo bei der Reduktion der Gesamtwerte der Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA) signifikant überlegen
Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2019) · Meta analysis
Silexan 80 mg/Tag reduzierte die HAMA-Werte bei subsyndromaler Angst signifikant gegenüber Placebo
An evidence-based systematic review of spearmint by the natural standard research collaboration.
Journal of dietary supplements (2010) · Systematic review
Spearmint (Mentha spicata) hat in der verfügbaren Literatur anti-androgene, antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften gezeigt.
A systematic review of the efficacy of alternative medicine in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy.
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2020) · Systematic review
Spearmint-Sirup wurde als eine von mehreren pflanzlichen Alternativen identifiziert, die Wirksamkeit bei leichter bis mäßiger schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen zeigen.
Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial.
Phytotherapy research : PTR (2010) · Rct · n=42
Einundvierzig von 42 Patientinnen schlossen diese 30-tägige RCT ab, in der Spearmint-Tee zweimal täglich mit einem Placebo-Kräutertee verglichen wurde.
Based on 2 RCTs in women with PCOS/hirsutism. Tea form equivalent to ~400-600mg extract. Effects specific to women; men should avoid chronic high-dose use.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lavender hat einen höheren Evidenz-Score (7.2/10 vs. 6.2/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Lavender und Spearmint dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.