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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Ashwagandha vs. Shatavari: Ashwagandha hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Ashwagandha gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
13 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
300-600mg täglich (standardisierter Extrakt)
Morgens bei Tagesstress, Abends zur Schlafunterstützung
KSM-66 oder Sensoril standardisierter Extrakt
500-1000mg Wurzelextrakt, 1-2x täglich
Zu den Mahlzeiten, Morgens und abends
Auf Saponine standardisierter Wurzelextrakt
2-4 weeks
2-4 weeks
2-4 weeks
First week
4-12 weeks
4-8 weeks
1-2 weeks
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Explore (NY) (2024) · Meta analysis · n=873
Signifikanter Effekt auf die Perceived Stress Scale (PSS) (MD = -4,72, 95 % CI = [-8,45 bis -0,99]).
Effects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2024) · Rct · n=131
Unsere Ergebnisse belegen die stressreduzierenden Fähigkeiten dieses gut charakterisierten wässrigen Extrakts von WS (Wurzel und Blatt) bei der niedrigen Dosis von 125 mg/Tag, dosisabhängig, über die Modulation der HPA-Achse.
Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review
Critical reviews in food science and nutrition (2023) · Systematic review
Bacopa monnieri verbessert Sprache, Lernen und Gedächtnis.
Oral galactagogues (natural therapies or drugs) for increasing breast milk production in mothers of non-hospitalised term infants
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=20
Nur eine Studie (Metoclopramid) berichtete über das Zielkriterium des Säuglingsgewichts und fand kaum oder keinen Unterschied (mittlere Differenz (MD) 23,0 Gramm, 95%-Konfidenzintervall (KI) -47,71 bis 93,71; 1 Studie, 20 Teilnehmerinnen; Evidenz mit niedriger Sicherheit).
Modulation of Various Pharmacological Pathways by Asparagus Saponins: Special Emphasis on Shatavarin-IV
Chemistry & biodiversity (2026) · Review
Shatavarin-IV gilt als das wichtigste steroidale Saponin, das für die meisten pharmakologischen Wirkungen von Shatavari verantwortlich ist.
Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: A randomised, double-blind, placebo-controlled study
Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology (2025) · Rct · n=113
Die mütterliche Zufriedenheit mit der Laktation war in der SHT-Gruppe höher (52,63 % vs. 25,00 %, p = 0,008).
Based on meta-analysis showing significant HAM-A score reduction (p=0.0007) and RCT evidence at 125mg dose. High heterogeneity (I2=98%) in pooled analysis suggests variable response. Extract standardization affects bioavailability.
Based on single RCT (n=113) showing improved maternal satisfaction (52.63% vs 25%). Meta-analysis notes limitations in galactagogue studies including small sample sizes and poor blinding methods.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Ashwagandha hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Ashwagandha einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 32).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Ashwagandha und Shatavari dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Selenium helps; iodine can WORSEN Hashimoto’s. The honest take on "thyroid support".
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.