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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caffeine vs. DHEA: Caffeine hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Caffeine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
29 von 35 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
4 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
100-200mg
Morgens, 30-60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
25-50mg für Frauen; 50-100mg für Männer (niedrig beginnen)
Morgens (ahmt den natürlichen Rhythmus nach)
Mikronisierte DHEA-Kapseln
15-45 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
4-8 weeks
8-12 weeks
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=2020
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Meta-Analysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
Dehydroepiandrosterone for depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Journal of neuroscience research (2020) · Meta analysis · n=742
Es wurden keine hormonellen Veränderungen beobachtet, die auf ein Risiko für die Gesundheit der Teilnehmer hingedeutet hätten.
Hormonal Treatments and Vaginal Moisturizers for Genitourinary Syndrome of Menopause : A Systematic Review
Annals of internal medicine (2024) · Systematic review
Vaginales Östrogen, vaginales DHEA, orales Ospemifen und vaginale Feuchtigkeitsmittel können einige Symptome des GSM kurzfristig verbessern.
TEAS, DHEA, CoQ10, and GH for poor ovarian response undergoing IVF-ET: a systematic review and network meta-analysis
Reproductive biology and endocrinology : RB&E (2023) · Meta analysis · n=2323
Im Vergleich zur Kontrollgruppe wiesen CoQ10 (OR 2,22, 95% CI: 1,05 bis 4,71) und DHEA (OR 1,92, 95% CI: 1,16 bis 3,16) deutliche Vorteile bei der Verbesserung der klinischen Schwangerschaftsrate auf.
Based on multiple meta-analyses showing 3-6mg/kg optimal dosing. Performance benefits plateau around 200-300mg with increased jitteriness at higher doses.
Based on meta-analysis showing OR 1.92 for clinical pregnancy rate in poor ovarian response patients. Effect specific to fertility treatment context with medical supervision. Limited long-term safety data.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Caffeine hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Caffeine einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Caffeine und DHEA dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.