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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Caffeine vs. Theacrine: Caffeine hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Caffeine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
17 von 21 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Caffeine als auch Theacrine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-200mg
Morgens, 30-60 Minuten vor dem Training
Tablette/Kapsel für präzise Dosierung
100-200mg täglich
Morgens oder am frühen Nachmittag, 30-60 Minuten vor fokussierter Arbeit, Vor dem Training
TeaCrine (markenrechtlich geschütztes Theacrine)
und 3 weitere, nicht angezeigt
15-45 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes, lasts 4-6 hours
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis
Anschließend wurde eine Meta-Analyse unter Verwendung des Random-Effects-Modells durchgeführt, um die standardisierte Mittelwertdifferenz (SMD) zu berechnen.
The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials
Critical reviews in food science and nutrition (2019) · Meta analysis · n=606
Dreizehn RCTs mit 606 Teilnehmern wurden in die Meta-Analysen einbezogen.
Effect of Caffeine and Nitrates Combination on Exercise Performance, Heart Rate and Oxygen Uptake: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=95
Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Koffein und Nitraten (CAF+Nitrate) die Leistung in Zeitfahren (TTs) gegenüber CAF allein (g = -0,06; 95 % KI = -0,46 bis 0,35; p = 0,78) oder Nitraten allein (g = 0,29; 95 % KI = -0,12 bis 0,70; p = 0,17) nicht verbesserte.
A caffeine and theacrine combination improves cognitive performance in tactical personnel under physically fatiguing conditions
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
In der Object Hit & Avoid task verbesserten CAF und CTC die Aufgabengenauigkeit signifikant (p < 0.01), während sie Auslassungs- (p < 0.01) und Begehungsfehler (p < 0.01) im Vergleich zu PLA reduzierten.
Theacrine as a novel ergogenic aid: impact on canoe sprint performance
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
Koffein verbesserte das 500-Meter-Zeitfahren signifikant (-1,872 s vs.
Uncovering the effects and mechanisms of tea and its components on depression, anxiety, and sleep disorders: A comprehensive review
Food research international (Ottawa, Ont.) (2024) · Systematic review
Die zugrunde liegenden molekularen Mechanismen umfassen die Regulierung von Neurotransmittern, einschließlich Monoaminen, GABA und dem brain-derived neurotrophic factor (BDNF), sowie die Unterdrückung von oxidativem Stress und Entzündungen.
Based on multiple meta-analyses showing 3-6mg/kg optimal dosing. Performance benefits plateau around 200-300mg with increased jitteriness at higher doses.
Effects are modest and inconsistent across studies. Several RCTs showed no significant cognitive improvements. Benefits appear primarily in subjective energy/focus rather than objective cognitive tasks. Studies show mixed results with some finding no statistical significance.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Caffeine hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Caffeine einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 80).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Caffeine und Theacrine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
Caffeine, citrulline, beta-alanine, creatine — the ingredients that work, at clinical doses (vs fairy dusting).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.