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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
CBD vs. Magnesium: Magnesium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.8/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Magnesium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Gemischte Evidenz
2 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Rezeptfreies Wellness: 10-50 mg/Tag (einige Angststudien verwendeten höhere Akutdosen ~300 mg); mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen (erhöht die Absorption um ein Mehrfaches). Das verschreibungspflichtige Epidiolex bei Epilepsie wird körpergewichtsbezogen unter ärztlicher Aufsicht dosiert. (die Angabe 10-50 mg ist eine übliche Etikettendosis, die zitierten Studien verwendeten 150 mg pro Nacht oder 10 bis 20 mg pro kg täglich verschreibungspflichtiges Cannabidiol bei Epilepsie)
Zu den Mahlzeiten, Abends
CBD-Öl/Tinktur (durch Dritte auf Wirkstärke und Reinheit geprüft)
200-250mg elementares Magnesium täglich
Abends für Schlaf/Entspannung (Glycinat), Morgens für Energie (Malat), Jederzeit (Citrat)
Hängt vom Ziel ab - siehe Hinweise
und 2 weitere, nicht angezeigt
und 4 weitere, nicht angezeigt
Akut bis 4 Wochen
1-8 Wochen
Wochen
Akut
1-2 Wochen
1-2 Wochen
1 Woche
Sofort
Trial of Cannabidiol for Drug-Resistant Seizures in the Dravet Syndrome.
The New England journal of medicine (2017) · Rct · n=120
Krampfanfälle gingen mit CBD von 12,4 auf 5,9/Monat zurück gegenüber 14,9 auf 14,1 mit Placebo
Cannabidiol in patients with seizures associated with Lennox-Gastaut syndrome (GWPCARE4): a randomised, double-blind, placebo-controlled phase 3 trial.
Lancet (London, England) (2018) · Rct · n=171
Signifikante Reduktion der Häufigkeit von Sturzanfällen gegenüber Placebo
Effect of Cannabidiol on Drop Seizures in the Lennox-Gastaut Syndrome.
The New England journal of medicine (2018) · Rct · n=225
Weniger Sturzanfälle gegenüber Placebo
Magnesium supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2014) · Meta analysis · n=9090
Zehn Studien mit 9.090 Frauen und ihren Babys. Nur zwei wurden insgesamt als qualitativ hochwertig eingestuft.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis
Hypertension (2025) · Meta analysis · n=2709
38 RCTs mit 2.709 Teilnehmern, im Median 365 mg elementares Magnesium über im Median 12 Wochen. Systolischer Blutdruck -2,81 mmHg (95 %-KI -4,32 bis -1,29), diastolischer -2,05 mmHg gegenüber Placebo.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längeren Behandlungsdauern größere Reduktionen des SBP.
Magnesium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.8/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Magnesium einen höheren Relevanz-Score (85 vs. 58).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Berberine, inositol, magnesium vs the cinnamon/chromium hype — and the med-interaction warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.