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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Citrulline Malate vs. Sodium Bicarbonate: Sodium Bicarbonate hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für ausdauer verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Sodium Bicarbonate gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Citrulline Malate als auch Sodium Bicarbonate Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
6-8g Citrulline Malate vor dem Training
30-60 Minuten vor der Belastung, Auf nüchternen Magen oder mit leichten Kohlenhydraten
Citrulline Malate 2:1 Pulver
0,2-0,3 g pro kg Körpergewicht (14-21 g für eine 70 kg schwere Person)
60-180 Minuten vor der Belastung, Auf mehrere Dosen aufteilen
Natriumbicarbonat in pharmazeutischer Qualität als Pulver oder Kapseln
Acute (within session)
Acute
24-48 hours
Acute
Acute (1-3 hours)
Acute
Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2021) · Meta analysis · n=137
Geringer ergogener Effekt (SMD=0,196)
Impact of Chronic Nitrate and Citrulline Malate Supplementation on Performance and Recovery in Spanish Professional Female Soccer Players: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=60
Die Plasma-NO3--Konzentrationen stiegen in der NIT + CM-Gruppe signifikant gegenüber dem Ausgangswert an und blieben 24 h nach der letzten Dosis erhöht, was eine anhaltende systemische Exposition bestätigt.
Effects of Acute Citrulline Malate Supplementation on CrossFit(®) Exercise Performance: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Study
Nutrients (2024) · Crossover · n=21
Die Ergebnisse zeigten keinen signifikanten Unterschied in der Anzahl der absolvierten Runden zwischen den CM- und Placebo-Bedingungen (13,5 ± 5,2 vs. 13,8 ± 6,7 Runden; p = 0,587).
Sodium Bicarbonate Treatment and Clinical Outcomes in Chronic Kidney Disease with Metabolic Acidosis: A Meta-Analysis
Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN (2024) · Meta analysis · n=2037
Vierzehn RCTs mit 2037 Patienten zeigten, dass eine Supplementierung mit Natriumbicarbonat die eGFR signifikant verbesserte (standardisierte mittlere Differenz [SMD], 0,33; 95-%-Konfidenzintervall [KI], 0,03 bis 0,63; P = 0,03).
Nutritional Ergogenic Aids in Cycling: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review · n=701
Für die übrigen Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch keine statistisch signifikanten Effekte festgestellt, weder bei einzelner noch bei kombinierter Verabreichung.
Effects of Different Dietary Supplements on Swimming Performance: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
L-Arginin (Arg) zeigte eine bessere Leistung als das Placebo (SMD = -1,66, 95-%-KI [-2,92, -0,44]) und erwies sich als wirksamste Intervention zur Verkürzung der Zeit über 100 m Schwimmen (SUCRA = 89,5 %).
Meta-analysis showed small effect (SMD=0.196) with ~3 additional reps. Several individual studies showed mixed results including null findings. Effect appears inconsistent across different exercise modalities.
Based on meta-analyses showing performance improvements in combat sports and cycling. GI distress is dose-limiting factor. Effects primarily observed in events lasting 1-7 minutes. Individual variation in tolerance is high.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Sodium Bicarbonate hat einen höheren Evidenz-Score (7.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für ausdauer verbessern hat Sodium Bicarbonate einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 75).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Citrulline Malate und Sodium Bicarbonate dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.