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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kreatin vs. Sage: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für gedächtnis & lernen verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 23 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Creatine als auch Sage Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
5g daily
Any time, Post-workout may have slight advantage
Monohydrate powder
300–600 mg standardisierter Extrakt täglich
Zum Frühstück, Zum Abendessen (aufgeteilte Dosierung)
Standardisierter Extrakt (300–600 mg, 2,5 % Rosmarinsäure)
2-4 weeks
1-2 weeks
First week
2-4 weeks
4–8 weeks
4–8 weeks
4–8 weeks
8–12 weeks
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=20
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4.43 kg, p < 0.001) und des Unterkörpers (WMD = 11.35 kg, p < 0.001) signifikant.
Systematic review of clinical trials assessing pharmacological properties of Salvia species on memory, cognitive impairment and Alzheimer's disease.
CNS Neuroscience & Therapeutics (2014) · Systematic review
Mehrere klinische Studien zeigten Verbesserungen von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei gesunden jungen Erwachsenen nach akuter und chronischer Verabreichung von Salvia officinalis oder Salvia lavandulaefolia.
Exploring the therapeutic impact of Salvia officinalis on lipid and oxidative stress markers in patients with polycystic ovary syndrome - a randomized placebo-controlled clinical trial.
BMC Complementary Medicine and Therapies (2025) · Rct · n=60
Frauen mit PCOS, die Salvia-officinalis-Extrakt erhielten, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe signifikante Senkungen von Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyzeriden.
Salvia officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease
J Clin Pharm Ther (2003) · Rct · n=42
Signifikante Verbesserung der ADAS-cog- und CDR-SB-Werte gegenüber Placebo (P<0,003)
Based on meta-analyses showing 5-15% strength increases. Upper-body improvements 4.43kg, lower-body 11.35kg. Effects plateau at therapeutic doses.
Based on multiple RCTs showing improvements in word recall, working memory, and attention. Effects varied by specific cognitive domain and population. Most studies used standardized extracts.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für gedächtnis & lernen verbessern hat Sage einen höheren Relevanz-Score (78 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Kreatin und Sage dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.