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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kreatin vs. Tribulus: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
3 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
5g daily
Jederzeit, Nach dem Training möglicherweise leichter Vorteil
Monohydrate powder
250-750mg täglich (standardisiert auf 45-60% Saponine)
Mit Mahlzeiten, Morgens oder in geteilten Dosen
Extrakt standardisiert auf 45-60% Saponine (Protodioscin)
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Erste Woche
2-4 Wochen
2–4 Wochen
4-8 Wochen
Nicht zutreffend
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=509
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4,43 kg, p < 0,001) und des Unterkörpers (WMD = 11,35 kg, p < 0,001) signifikant.
Effects of Tribulus (Tribulus terrestris L.) Supplementation on Erectile Dysfunction and Testosterone Levels in Men-A Systematic Review of Clinical Trials
Nutrients (2025) · Systematic review · n=483
10 Studien (9 klinische Studien und 1 Studie ohne Kontrollgruppe) mit insgesamt 483 Männern im Alter von 16 bis 70 Jahren.
Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: Analysis of Marketed Products, Systematic Review, Meta-Analysis and Rational Use
Nutrients (2023) · Meta analysis
Basierend auf dem Bewertungssystem entsprachen 2 (8%) Präparate dem Cluster mit höherer erwarteter Wirksamkeit, 3 (12%) dem Cluster mit geringerer Wirksamkeit und 20 (80%) entsprachen dem Kriterium keiner erwarteten Wirksamkeit.
Beneficial effects of natural products on female sexual dysfunction: A systematic review and meta-analysis
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2021) · Meta analysis
536 Studien wurden identifiziert, und 20 erfüllten die Kriterien. Das Abstract nennt keine Gesamtzahl der Teilnehmerinnen.
The 5 g point is a crossover trial in 123 adults taking 5 g a day for 6 weeks (PMID 37968687): the effect on backward digit span only bordered significance (p = 0.064), reasoning (Raven's matrices) did not change, and side effects were 4.25 times more common than on placebo. The 20 g point is a one-week trial of 5 g four times a day in 32 older adults, where most memory tasks improved (PMID 17828627). A meta-analysis of 10 trials found a small memory benefit (SMD 0.29), mostly in adults aged 66 to 76, with no effect of dose across 2.2 to 20 g a day (PMID 35984306), so the curve is flat. The two trials differ in age and length as well as dose. No minimum or optimal dose is established.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für kraft & muskeln aufbauen hat Kreatin einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 20).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.