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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Glycine vs. Tryptophan: Glycine hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für tiefschlaf verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Glycine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (3)
Wirkungen, zu denen sowohl Glycine als auch Tryptophan Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3 g vor dem Schlafengehen
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
500-1000mg vor dem Schlafengehen
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, Auf nüchternen Magen oder mit Kohlenhydraten
L-Tryptophan-Kapseln
und 2 weitere, nicht angezeigt
First few nights
Next morning
Immediate
30-60 minutes
1-2 weeks
1-2 weeks
1-2 hours after dose
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review · n=34
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=132
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=14
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
The Tryptophan Catabolite or Kynurenine Pathway in a Major Depressive Episode with Melancholia, Psychotic Features and Suicidal Behaviors: A Systematic Review and Meta-Analysis
Cells (2022) · Meta analysis · n=4647
Schwer erkrankte Patienten zeigten signifikant niedrigere (p < 0,0001) TRP- (standardisierte mittlere Differenz, SMD = -0,517, 95%-Konfidenzintervall, CI: -0,735; -0,299) und TRP/CAAs-Werte (SMD = -0,617, CI: -0,957; -0,277) mit moderaten Effektstärken, während bei den CAAs kein signifikanter Unterschied festgestellt wurde.
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Adjuvante Nutrazeutika zeigten durchgängig eine bessere Wirksamkeit als Antidepressiva (ADT) allein bei Endpunkten einschließlich SMD, Remission und Ansprechen.
Differential Metabolites in Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=495
In den 13 Studien wurden 132 Arten kleiner differenzieller Molekülmetaboliten extrahiert, 58 erhöht, 57 verringert und 17 mit Richtungskonflikten.
Based on systematic review showing nervous system benefits. Limited specific RCT data for sleep outcomes. Effects may vary significantly between individuals.
Based on meta-analyses showing tryptophan's role in depression and serotonin pathways. Evidence comes from studies of tryptophan depletion and kynurenine pathway research rather than direct supplementation RCTs. Conservative effectiveness due to indirect evidence.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Glycine hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tiefschlaf verbessern hat Glycine einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 65).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Glycine und Tryptophan dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.