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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
HMB vs. Sodium Bicarbonate: HMB hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 7.5/10); sie sind Alternativen für ausdauer verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
HMB gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
10 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
6 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl HMB als auch Sodium Bicarbonate Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3 g täglich
Aufgeteilt auf 1-g-Dosen 3-mal täglich, Oder alles auf einmal zu einer Mahlzeit
HMB-Ca (Calciumsalz) als Kapseln oder Pulver
0,2-0,3 g pro kg Körpergewicht (14-21 g für eine 70 kg schwere Person)
60-180 Minuten vor der Belastung, Auf mehrere Dosen aufteilen
Natriumbicarbonat in pharmazeutischer Qualität als Pulver oder Kapseln
4-8 weeks
N/A
1-2 weeks
Acute (1-3 hours)
Acute
Nutritional interventions for treating foot ulcers in people with diabetes
The Cochrane database of systematic reviews (2020) · Meta analysis · n=629
Es ist zudem ungewiss, ob eine Supplementierung mit Arginin, Glutamin und β-Hydroxy-β-Methylbutyrat den Anteil der nach 16 Wochen abgeheilten Ulzera im Vergleich zu Placebo erhöht (RR 1.09, 95% CI 0.85 to 1.40).
β-Hydroxy-β-methylbutyrate and its impact on skeletal muscle mass and physical function in clinical practice: a systematic review and meta-analysis
The American journal of clinical nutrition (2019) · Meta analysis · n=2137
Die Effektstärken waren klein.
Dietary Supplementation on Physical Performance and Recovery in Active-Duty Military Personnel: A Systematic Review of Randomized and Quasi-Experimental Controlled Trials
Nutrients (2024) · Systematic review
Eine Nährstoffsupplementierung kann bei Soldaten geringe Vorteile für die Muskelleistung und -erholung haben.
Sodium Bicarbonate Treatment and Clinical Outcomes in Chronic Kidney Disease with Metabolic Acidosis: A Meta-Analysis
Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN (2024) · Meta analysis · n=2037
Vierzehn RCTs mit 2037 Patienten zeigten, dass eine Supplementierung mit Natriumbicarbonat die eGFR signifikant verbesserte (standardisierte mittlere Differenz [SMD], 0,33; 95-%-Konfidenzintervall [KI], 0,03 bis 0,63; P = 0,03).
Nutritional Ergogenic Aids in Cycling: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review · n=701
Für die übrigen Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch keine statistisch signifikanten Effekte festgestellt, weder bei einzelner noch bei kombinierter Verabreichung.
Effects of Different Dietary Supplements on Swimming Performance: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis
L-Arginin (Arg) zeigte eine bessere Leistung als das Placebo (SMD = -1,66, 95-%-KI [-2,92, -0,44]) und erwies sich als wirksamste Intervention zur Verkürzung der Zeit über 100 m Schwimmen (SUCRA = 89,5 %).
Meta-analyses show small but significant effects on total body mass and fat-free mass. Effect sizes are consistently reported as 'small' (ES ~0.21-0.22). Multiple studies show no significant effects in older adults or sarcopenia patients. HMB-FA form may have superior bioavailability to HMB-Ca.
Based on meta-analyses showing performance improvements in combat sports and cycling. GI distress is dose-limiting factor. Effects primarily observed in events lasting 1-7 minutes. Individual variation in tolerance is high.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
HMB hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 7.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für ausdauer verbessern hat Sodium Bicarbonate einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 45).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen HMB und Sodium Bicarbonate dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.