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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
L. acidophilus vs. L. casei Shirota: L. casei Shirota hat die insgesamt stärkere Evidenz (5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
L. casei Shirota gewinnt 1 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl L. acidophilus als auch L. casei Shirota Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-100 Milliarden KBE (10^9 bis 10^11) pro Portion — der von der FDA ohne Einwände geprüfte Bereich für L. acidophilus DDS-1 in Lebensmitteln allgemein (GRAS Notice GRN 871); La-14 wurde mit 1 Milliarde KBE pro 250-g-Portion notifiziert (GRN 502) (die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 10 Milliarden KBE täglich)
Zu jeder Tageszeit
Ein Produkt, das seinen Stamm benennt (z. B. NCFM, DDS-1, La-14, La-5)
Eine Flasche des fermentierten Milchgetränks mit 65-100 mL täglich, die je nach Produkt etwa 6,5 x 10^9 bis 1 x 10^11 KBE liefert. Die Dosen über die Studien hinweg umfassen diesen gesamten Bereich, ohne dass eine Dosisvergleichsstudie sie voneinander abgrenzt.
Zu jeder Tageszeit
Fermentiertes Milchgetränk mit L. casei Shirota (Yakult), 65-100 mL täglich
Wochen
Wochen
Während der Antibiotikatherapie
4 Wochen
2 Wochen
2-12 Wochen
8 Wochen
Lactobacillus acidophilus DDS-1 and Bifidobacterium lactis UABla-12 Improve Abdominal Pain Severity and Symptomology in Irritable Bowel Syndrome: Randomized Controlled Trial.
Nutrients (2020) · Rct · n=330
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Multicenterstudie an 330 Erwachsenen mit Reizdarmsyndrom (Rom IV), im Verhältnis 1:1:1 zugeteilt zu Placebo, L. acidophilus DDS-1 allein oder B. lactis UABla-12 allein, jeweils mit 1 × 10^10 KBE/Tag über sechs Wochen
The effects of the DDS-1 strain of lactobacillus on symptomatic relief for lactose intolerance - a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover clinical trial.
Nutr J (2016) · Crossover
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie an Erwachsenen mit selbstberichteter, durch einen Laktose-Belastungstest bestätigter Laktoseintoleranz: 4 Wochen DDS-1 oder Maltodextrin-Placebo einmal täglich, mit einer 2-wöchigen Auswaschphase
Lactobacilli and bifidobacteria in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea and Clostridium difficile diarrhoea in older inpatients (PLACIDE): a randomised, double-blind, placebo-controlled, multicentre trial.
Lancet (2013) · Rct · n=2981
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Multicenterstudie an 2.981 stationären Patienten ab 65 Jahren unter Antibiotikatherapie, die ein Mehrstammpräparat aus Laktobazillen und Bifidobakterien (6 × 10^10 Keime pro Tag über 21 Tage) oder Placebo erhielten
Efficacy of daily intake of Lactobacillus casei Shirota on respiratory symptoms and influenza vaccination immune response: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in healthy elderly nursing home residents.
Am J Clin Nutr (2012) · Rct · n=737
PRIMÄRE ENDPUNKTE ALLE NULL: keine Wirkung auf Tage mit respiratorischen Symptomen, Wahrscheinlichkeit respiratorischer Symptome oder Antikörpertiter nach Impfung
Probiotics and synbiotics in chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Clin Nutr (2022) · Meta analysis
Probiotika erhöhten insgesamt die Stuhlfrequenz (SMD 0,71, 95% KI 0,37-1,04, p<0,00001) — der Effekt wurde jedoch durch Bifidobacterium lactis getrieben, 'not mixtures of probiotics, Bacillus coagulans Unique IS2 or Lactobacillus casei Shirota'
A study into the effect of Lactobacillus casei Shirota in preventing antibiotic associated diarrhoea including Clostridioides difficile infection in patients with spinal cord injuries: a multicentre randomised, double-blind, placebo-controlled trial.
EClinicalMedicine (2021) · Rct · n=359
PRIMÄRER ENDPUNKT NULL: antibiotika-assoziierte Diarrhö nach 30 Tagen 45% vs. 42,1% (RR 1,071, 95% KI 0,8-1,4, p=0,639)
L. casei Shirota hat einen höheren Evidenz-Score (5/10 vs. 5/10) und gewinnt 1 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat L. acidophilus einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 52).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.