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Lacticaseibacillus paracasei strain Shirota (formerly Lactobacillus casei strain Shirota)
Der Yakult-Stamm — der am häufigsten getestete einzelne Probiotika-Stamm unter den drei psychobiotik-nahen Kandidaten und ein anschauliches Beispiel dafür, warum die Studiengröße entscheidend ist. Die beiden größten Studien (n=737 und n=359) waren bei ihren primären Endpunkten negativ. Die positiven Ergebnisse häufen sich in kleineren, Yakult-nahen Studien, die fermentierte Milch mit reiner Milch verglichen.
Was die Evidenz sagt
Die meisten Studien zu L. casei Shirota sind mechanistisch oder beobachtend statt RCTs, die einen klinischen Effekt messen — betrachte die Ergebnisse als vorläufig.
Die meiste Evidenz stammt aus mittelwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2003–2025 mit einer typischen Studiengröße von 94 Teilnehmenden.
Basierend auf 10 Studien · 1 Meta-Analyse · 9 RCTs · 1,735 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Die größte Evidenzbasis aller Stämme dieser Gruppe — und genau deshalb ist der Score nicht höher. Beide großen Studien waren bei ihren primären Endpunkten negativ und die einzige Metaanalyse, die ihn abdeckt, ist für diesen Stamm negativ, während sich die positiven Ergebnisse in kleineren Yakult-nahen Studien häufen, die nicht fermentierte Milch statt eines abgestimmten Placebos als Vergleichspräparat verwendeten.
Derzeit keine Studien in Rekrutierung · 4 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu L. casei Shirota, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Sept. 2026
Unsere Forschungsdatenbank hat nicht rechtzeitig geantwortet; Studien und Anzahl oben umfassen daher nur unsere kuratierte Auswahl. Wird automatisch aktualisiert.
Lacticaseibacillus paracasei strain Shirota — allgemein weiterhin Lactobacillus casei Shirota genannt und weltweit als Yakult verkauft — wurde länger und an mehr Menschen untersucht als nahezu jeder andere einzelne Probiotika-Stamm.
Die taxonomische Aufteilung der Gattung Lactobacillus im Jahr 2020 verschob ihn von Lactobacillus casei zu Lacticaseibacillus paracasei; der Organismus änderte sich nicht, nur der Name.
Nahezu jede Studie verabreichte ihn als fermentiertes Milchgetränk von 65 bis 100 mL und nicht als Kapsel, was in zweifacher Hinsicht bedeutsam ist: Kapselprodukte erben diese Evidenz nicht automatisch, und das Format selbst ist ein Störfaktor, da mehrere Studien reine, nicht fermentierte Milch statt eines abgestimmten Placebos als Vergleichspräparat verwendeten.
Die Evidenz teilt sich scharf nach Studiengröße.
Die beiden größten Studien waren beide bei ihren primären Endpunkten negativ: Eine 176-tägige Pflegeheim-Studie mit 737 Bewohnern fand keinen Effekt auf Atemwegssymptome (OR 0,87, 95%-KI 0,62-1,29) und keinen Effekt auf die Reaktion auf die Influenza-Impfung, und eine multizentrische Studie mit 359 Patienten mit Rückenmarksverletzung fand keine Verringerung antibiotika-assoziierter Diarrhö (RR 1,071, p=0,639) — das positive Ergebnis zu Protonenpumpenhemmern stammte aus einer vorab festgelegten Sekundäranalyse, nicht aus dem primären Endpunkt.
Eine echte Metaanalyse von Probiotika bei chronischer Verstopfung ergab, dass Bifidobacterium lactis die Stuhlfrequenz signifikant erhöhte, dieser Stamm jedoch spezifisch nicht.
Dem gegenüber sind mehrere kleinere Studien positiv: 96 männliche Büroangestellte hatten deutlich weniger obere Atemwegsinfektionen (22,4% vs. 53,2%, P=0,002), 70 Personen mit chronischer Verstopfung berichteten über eine Besserung (89% vs. 56%, P=0,003), und 50 US-Erwachsene mit hartem Stuhl verbesserten ihre Stuhlkonsistenz (OR 0,34, P=0,014).
Die interessantesten positiven Befunde sind objektiv: Nächtliches EEG bei Medizinstudierenden unter Prüfungsstress zeigte erhaltenen N3-Schlaf und höhere Delta-Leistung, und die Alpha-Diversität der Darmmikrobiota blieb unter demselben Stressor erhalten.
Das Muster ist konsistent genug, um eine moderate Bewertung zu rechtfertigen, und klar genug, um zu erklären, warum sie nicht höher ist — der Effekt ist, falls real, klein genug, dass angemessen gepowerte unabhängige Studien ihn nicht finden können.
Bei Medizinstudierenden vor einer landesweiten Prüfung zeigte die 16S-rRNA-Sequenzierung, dass die Gruppe mit fermentierter Milch eine signifikant höhere Artenvielfalt und einen geringeren Anteil an Bacteroidaceae als das Placebo behielt. Der Effekt schützt die Diversität gegen einen Stressor, statt sie auf dem Ausgangsniveau zu erhöhen.
Bei 200 Büroangestellten war die HLA-DR-Expression auf konventionellen dendritischen Zellen und Monozyten nach 14 und 28 Tagen signifikant höher, mit höherem CD86 auf dendritischen Zellen an Tag 14. Eine separate Studie fand, dass der Stamm den stressbedingten Abfall der NK-Zell-Aktivität hemmte.
Das Speichel-Cortisol stieg vor der Prüfung in zwei separaten Stressstudien nur in der Placebo-Gruppe signifikant an. Dies ist der plausibelste Weg, über den ein im Darm ansässiger Organismus die Schlafarchitektur und abdominale Symptome beeinflusst.
Wie L. casei Shirota wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Direkt an 737 Bewohnern über 176 Tage getestet, ohne Nutzen bei Atemwegssymptomen oder Impfreaktion. Die Atemwegsergebnisse bei Erwerbstätigen übertragen sich hier nicht.
Das untersuchte Format ist ein fermentiertes Milchgetränk. Milchfreie oder Kapselformate haben für diesen Stamm keine Studienevidenz.
Das kommerzielle Getränk enthält zugesetzten Zucker in einem kleinen Volumen. Berücksichtigen Sie dies neben einem etwaigen Verdauungsnutzen.
Die übliche Vorsicht bei lebenden Probiotika gilt; es existieren keine stammspezifischen Daten in die eine oder andere Richtung.
Keine schädliche Wechselwirkung — das Gegenteil. In der Studie mit 359 Patienten zur antibiotika-assoziierten Diarrhö zeigte sich ein Nutzen nur bei Teilnehmenden, die regelmäßig PPIs einnahmen (RR 0,54 nach 30 Tagen, p=0,015), während der übergeordnete primäre Endpunkt negativ war. Dies war eine sekundäre Untergruppenanalyse — die Studie führte die PPI-Frage unter ihren Zielen auf, sodass sie nicht post hoc ist, aber auch nicht der primäre Endpunkt, und sie bedarf prospektiver Bestätigung, bevor sie umgesetzt wird.
Tipp: Die Studie mit 359 Patienten berichtete keine interventionsbezogenen unerwünschten Ereignisse; die Verstopfungsstudie berichtete keine unerwünschten Reaktionen
Tipp: Die Verstopfungsstudie fand, dass Auftreten und Ausmaß von Flatulenz und Blähungen sich in keine Richtung veränderten — dieser Stamm hilft weder gegen sie noch verschlimmert er sie
L. casei Shirota hat einen Evidenz-Score von 5/10 – moderate Evidenz basierend auf 15 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Der Yakult-Stamm — der am häufigsten getestete einzelne Probiotika-Stamm unter den drei psychobiotik-nahen Kandidaten und ein anschauliches Beispiel dafür, warum die Studiengröße entscheidend ist. Die beiden größten Studien (n=737 und n=359) waren bei ihren primären Endpunkten negativ. Die positiven Ergebnisse häufen sich in kleineren, Yakult-nahen Studien, die fermentierte Milch mit reiner Milch verglichen. Repräsentative Studie: PMID 36372047.
Die häufig untersuchte Dosis von L. casei Shirota beträgt Eine Flasche des fermentierten Milchgetränks mit 65-100 mL täglich, die je nach Produkt etwa 6,5 x 10^9 bis 1 x 10^11 KBE liefert. Die Dosen über die Studien hinweg umfassen diesen gesamten Bereich, ohne dass eine Dosisvergleichsstudie sie voneinander abgrenzt.. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei L. casei Shirota flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Keine Studie verglich Tageszeit oder Einnahme mit gegenüber ohne Nahrung.
L. casei Shirota ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Blähungen oder Flatulenz unverändert, Leichte Verdauungsbeschwerden. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Immunschwäche oder Immunsuppression (klassenbezogene Vorsichtsmaßnahme für lebende Probiotika); Kritische Erkrankung oder liegender zentraler Venenkatheter.
Probiotics
Hilft wahrscheinlichLebende Mikroorganismen, bei denen die Stammauswahl das Ergebnis bestimmt — Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme sind am besten untersucht für Darm, Immunsystem und Stimmung.
Saccharomyces Boulardii
Hilft wahrscheinlichAntibiotikaresistente probiotische Hefe, die die Verdauungsregelmäßigkeit und die Darmflora auf Reisen und bei der Einnahme von Antibiotika unterstützt.
L. plantarum 299v
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungDer eine Probiotikum-Stamm mit einem wirklich charakteristischen Kniff: zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen erhöht er die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen um etwa 50 %, repliziert in unabhängigen Doppelisotopen-Studien. Die Evidenz für Reizdarmsyndrom ist deutlich schwächer — mit niedriger Sicherheit bewertet, mit einer klar negativen Studie — und er behebt einen Eisenmangel nicht von allein.
VSL#3 / Visbiome
Überwiegend Mechanismus / BeobachtungEine Mischung aus 8 Stämmen, dosiert im Bereich von Hunderten von Milliarden bis Billionen KBE pro Tag — etwa 45- bis 7.000-mal so viel wie ein typisches Verbraucherprobiotikum mit 1-10 Milliarden KBE — mit der größten Effektstärke in der Probiotika-Literatur für eine eng umgrenzte Anwendung: die Aufrechterhaltung der Remission bei chronischer Pouchitis nach einer Operation wegen Colitis ulcerosa. Es ist ohne Wirkung bei Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn — und seit 2016 identifiziert der Markenname nicht mehr zuverlässig die Formulierung, die untersucht wurde.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juli 2026 · Evidenz aus 10 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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