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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Lavendel vs. Baldrianwurzel: Lavendel hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.2 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für angst & stress reduzieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lavendel gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Lavender als auch Valerian Root Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min
Abends vor dem Schlafengehen bei Schlaf und Angst, Akute Anwendung vor stressreichen Eingriffen oder Ereignissen
Orale Silexan-Kapsel (80 mg) für die systemische/psychiatrische Anwendung
300-600mg extract
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Standardisierte Extrakt-Kapseln
und 1 weitere, nicht angezeigt
1–4 Wochen
1–3 Wochen
4–8 Wochen
Akut bis 2 Wochen
2-4 Wochen
2-4 Wochen
Am nächsten Morgen
Sofort
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2019) · Meta analysis · n=3964
Es wurden 65 RCTs und 25 nicht randomisierte Studien ausgewertet, und 37 RCTs (3.964 Teilnehmer) wurden gepoolt.
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2023) · Meta analysis · n=1213
Fünf doppelblinde, placebokontrollierte Studien zu Silexan 80 mg/Tag über zehn Wochen bei erwachsenen ambulanten Patienten mit subsyndromaler Angst, gemischter Angst- und depressiver Störung oder generalisierter Angststörung wurden gepoolt (n = 1.213).
Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2019) · Meta analysis · n=697
Gepoolte individuelle Patientendaten aus drei placebokontrollierten Studien bei subsyndromaler Angst (697 Patienten), Silexan 80 mg/Tag über 10 Wochen.
Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal of evidence-based integrative medicine (2020) · Meta analysis · n=6894
Darüber hinaus könnten die therapeutischen Vorteile optimiert werden, wenn Baldrian mit geeigneten pflanzlichen Partnern kombiniert wird.
Fixed herbal drug combination with and without butterbur (Ze 185) for the treatment of patients with somatoform disorders: randomized, placebo-controlled pharmaco-clinical trial
Phytotherapy research : PTR (2009) · Rct · n=182
Die Analyse der ITT-Population bestätigte diese Ergebnisse.
Herbal Medicines in Autism Spectrum Disorder: Therapeutic Potential, Plant Components, and Dosage Guidelines
Alternative therapies in health and medicine (2025) · Review
Passionsblume und Baldrianwurzel lindern Angst und Hyperaktivität über GABAerge Signalwege.
The two points come from two separate placebo-controlled trials, not from one trial comparing doses. 400 mg of aqueous root extract, taken on separate test nights, shortened self-rated sleep latency and improved sleep quality in 128 people, most clearly in poor or irregular sleepers (PMID 7122669). 530 mg of root extract nightly for 30 nights improved Pittsburgh sleep quality scores after heart bypass surgery in 72 patients, with no change in prothrombin time (PMID 33420602). The extracts and populations differ, so the curve is drawn flat and cannot show whether 530 mg does more than 400 mg. The cited meta-analyses found subjective improvement but give no per-trial doses (PMID 17145239, 33086877). No higher nightly dose for sleep was tested in a cited trial.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lavendel hat einen höheren Evidenz-Score (7.2/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für angst & stress reduzieren hat Lavendel einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 60).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.