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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Melatonin vs. Tryptophan: Melatonin hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für schlafrhythmus / jetlag korrigieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Melatonin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
14 von 19 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Melatonin als auch Tryptophan Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
0,5-1 mg
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Tablette mit sofortiger Freisetzung oder sublingual
500-1000mg vor dem Schlafengehen
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, Auf nüchternen Magen oder mit Kohlenhydraten
L-Tryptophan-Kapseln
und 6 weitere, nicht angezeigt
und 2 weitere, nicht angezeigt
Same night
1-3 days
Next morning
First week
30-60 minutes
1-2 weeks
1-2 weeks
1-2 hours after dose
Melatonin in cancer treatment
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=126
Wir haben die Sicherheit der Evidenz herabgestuft aufgrund des hohen Verzerrungsrisikos, der geringen Stichprobengröße, der Breite des 95-%-Konfidenzintervalls und der Indirektheit infolge unzureichender Angaben zum Krebstyp.
Comparative Efficacy, Tolerability, and Acceptability of Donanemab, Lecanemab, Aducanumab, Melatonin, and Aerobic Exercise for a Short Time on Cognitive Function in Mild Cognitive Impairment and Mild Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2024) · Meta analysis · n=4599
Melatonin könnte eine bessere potenzielle krankheitsmodifizierende Behandlung des kognitiven Abbaus bei leichter AD und MCI sein.
Melatonin for sleep disorders in people with autism: Systematic review and meta-analysis
Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2023) · Meta analysis · n=595
Laut der globalen Analyse waren die Parameter Wachzeit nach Schlafbeginn und nächtliches Erwachen statistisch nicht signifikant.
The Tryptophan Catabolite or Kynurenine Pathway in a Major Depressive Episode with Melancholia, Psychotic Features and Suicidal Behaviors: A Systematic Review and Meta-Analysis
Cells (2022) · Meta analysis · n=4647
Schwer erkrankte Patienten zeigten signifikant niedrigere (p < 0,0001) TRP- (standardisierte mittlere Differenz, SMD = -0,517, 95%-Konfidenzintervall, CI: -0,735; -0,299) und TRP/CAAs-Werte (SMD = -0,617, CI: -0,957; -0,277) mit moderaten Effektstärken, während bei den CAAs kein signifikanter Unterschied festgestellt wurde.
Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis
Psychological medicine (2025) · Meta analysis · n=17437
Adjuvante Nutrazeutika zeigten durchgängig eine bessere Wirksamkeit als Antidepressiva (ADT) allein bei Endpunkten einschließlich SMD, Remission und Ansprechen.
Differential Metabolites in Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=495
In den 13 Studien wurden 132 Arten kleiner differenzieller Molekülmetaboliten extrahiert, 58 erhöht, 57 verringert und 17 mit Richtungskonflikten.
Based on meta-analyses showing 7-12 minute reduction in sleep onset. Higher doses showed diminishing returns and increased morning grogginess. Sublingual forms may be more effective at lower doses.
Based on meta-analyses showing tryptophan's role in depression and serotonin pathways. Evidence comes from studies of tryptophan depletion and kynurenine pathway research rather than direct supplementation RCTs. Conservative effectiveness due to indirect evidence.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Melatonin hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für schlafrhythmus / jetlag korrigieren hat Melatonin einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Melatonin und Tryptophan dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.