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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Methylfolat vs. Riboflavin: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (6 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für schwangerschafts-unterstützung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Methylfolat und Riboflavin liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
13 von 15 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Methylfolate als auch Riboflavin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
25-50mg für die allgemeine Gesundheit; 400mg zur Migräneprophylaxe
Mit einer Mahlzeit für bessere Aufnahme, Morgens zusammen mit anderen B-Vitaminen
Riboflavin oder Riboflavin-5-Phosphat (R-5-P)
2-4 weeks
1-3 weeks
4-8 weeks
Days to weeks
3 months
2-4 weeks
Immediate
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
Systematische Übersichtsarbeit zur Untersuchung der Wirksamkeit von Methylfolat
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
In der Metaanalyse des kategorialen Ansprechens auf der Hamilton Rating Scale for Depression-17 (drei Studien, N=483) war adjuvantes L-Methylfolat mit einem kleinen Effekt im Vergleich zur Antidepressiva-Monotherapie assoziiert (relatives Risiko: 1,25, 95-%-Konfidenzintervall [KI]=1,08 bis 1,46, p=0,004).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Gepoolte FA-+-AP-Behandlungen waren bei Negativsymptomen wirksamer als Placebo + AP (N = 5, n = 281; SMD = -0,25, 95-%-KI = -0,49, -0,01, p = 0,04, I2 = 0 %).
Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis
Nutritional neuroscience (2022) · Meta analysis · n=673
Die Supplementierung mit Vitamin B2 verringerte signifikant die Migränetage (p = .005, I2 = 89%), die Dauer (p = .003, I2 = 0), die Häufigkeit (p = .001, I2 = 65%) und den Schmerzscore (p = .015, I2 = 84%).
Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials
Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology (2025) · Meta analysis
Bei Erwachsenen beeinflussten diese Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Placebo andere Endpunkte nicht signifikant, und die Omega-3-Supplementierung führte zu keiner statistisch signifikanten Verringerung bei einem dieser Endpunkte.
Riboflavin supplements for blood pressure lowering in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=320
Die Evidenz für die Wirkung oraler Riboflavin-Supplemente auf den systolischen und diastolischen Blutdruck ist sehr unsicher.
Based on meta-analysis showing small effect size for adjunctive L-methylfolate. RCT showed efficacy at high doses but effectiveness appears modest. Risk increases with higher doses due to overmethylation symptoms.
Based on meta-analysis showing significant reduction in migraine frequency, days, duration, and pain score. High heterogeneity (I2=65-89%) in pooled analyses suggests variable individual responses. Most studies used 400mg daily dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Methylfolat und Riboflavin liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für schwangerschafts-unterstützung hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 78).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Methylfolat und Riboflavin dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Folate is essential; inositol + CoQ10 are the best bets — but conception evidence is limited.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.