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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Vitamin E vs. Vitamin K2: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für wechseljahre unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Vitamin E und Vitamin K2 liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 21 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
12 von 14 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Vitamin E als auch Vitamin K2 Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
100-400 IU täglich (natürliches d-Alpha-Tocopherol)
Mit einer fetthaltigen Mahlzeit, Zu jeder Tageszeit
Natürliche gemischte Tocopherole (d-Alpha, Beta, Gamma, Delta)
100-200mcg (MK-7)
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit
MK-7 (Menachinon-7)
Vitamin E at supplement doses measurably lowered vitamin K status in adults with normal clotting. Menaquinone is taken to carboxylate osteocalcin and matrix Gla protein — the very reaction high-dose vitamin E impairs — so the two work against each other.
Keep vitamin E at or below 400 IU/day if you are also taking K2, and separate them by a few hours to reduce absorption competition. Do not use this pairing to self-manage clotting: if you are on an anticoagulant, both belong in a conversation with the prescriber.
4-8 weeks
4-8 weeks
8-12 weeks
With high doses
6-12 months
1-3 years
Effect of vitamin B(2), vitamin C, vitamin D, vitamin E and folic acid in adults with essential hypertension: a systematic review and network meta-analysis
BMJ open (2024) · Meta analysis · n=2218
Unter den fünf Vitaminen war nur Vitamin E signifikant wirksamer bei der Senkung des SBP (mittlere Differenz: -14,14 mm Hg, 95%-Glaubwürdigkeitsintervalle: -27,62 bis -0,88) als Placebo.
The Effect of Vitamin E Supplementation on Serum Aminotransferases in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD): A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis · n=794
Drei elektronische Datenbanken (MEDLINE, CENTRAL und Embase) wurden nach randomisierten Studien durchsucht, die eine Vitamin-E-Supplementierung im Vergleich zu Placebo oder keiner Intervention bei Patienten mit NAFLD testeten und bis April 2023 veröffentlicht wurden.
Vitamin E supplementation in pregnancy
The Cochrane database of systematic reviews (2015) · Meta analysis · n=19023
Frauen, die Vitamin E in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln erhielten, hatten im Vergleich zu Placebo ein verringertes Risiko für eine Plazentaablösung (RR 0,64, 95%-KI 0,44 bis 0,93, sieben Studien, 14.922 Teilnehmerinnen, I² = 0 %; hochwertige Evidenz).
Vitamins K2 and D3 Improve Long COVID, Fungal Translocation, and Inflammation: Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=151
Das mediane Alter betrug 46 Jahre; 71% waren weiblich und 29% waren nicht-weiß.
The effect of vitamin K2 supplementation on bone turnover biochemical markers in postmenopausal osteoporosis patients: a systematic review and meta-analysis
Frontiers in endocrinology (2025) · Meta analysis · n=2570
Vitamin K2 (VK2) erhöhte Osteocalcin (OC; MD 1,86, 95% CI 1,17-2,56) und knochenspezifische alkalische Phosphatase (BAP; MD 1,49, 95% CI 0,98-2,00).
Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial
JAMA internal medicine (2024) · Rct · n=310
Von den 199 eingeschlossenen Personen waren 108 (54,3%) weiblich, und das mittlere (SD) Alter betrug 72,3 (5,5) Jahre.
Based on meta-analysis showing 14.14 mmHg reduction in SBP. Effect size is modest and bleeding risk increases above 400 IU daily. Natural d-alpha-tocopherol preferred over synthetic forms.
Based on meta-analyses showing 2.17% WMD improvement in lumbar BMD. Effects primarily demonstrated with MK-7 form in postmenopausal women. Combination with vitamin D3 may enhance effects.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Vitamin E und Vitamin K2 liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
Für wechseljahre unterstützen hat Vitamin K2 einen höheren Relevanz-Score (80 vs. 38).
Vitamin E at supplement doses measurably lowered vitamin K status in adults with normal clotting. Menaquinone is taken to carboxylate osteocalcin and matrix Gla protein — the very reaction high-dose vitamin E impairs — so the two work against each other. Keep vitamin E at or below 400 IU/day if you are also taking K2, and separate them by a few hours to reduce absorption competition. Do not use this pairing to self-manage clotting: if you are on an anticoagulant, both belong in a conversation with the prescriber. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
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Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.