Die besten Supplements für Länger durchschlafen

Reguliert die innere Uhr, um die Einschlafzeit zu verkürzen — am wirksamsten in niedrigen Dosierungen (0,3-1 mg) bei Jetlag und Rhythmusstörungen.

Drops time spent awake during the night by ~2 minutes· Schwache Evidenz

Einzige diätetische Vorstufe von Serotonin und Melatonin — unterstützt die Stimmungsregulation und das natürliche Einschlafen allmählicher als 5-HTP.

Schwache Evidenz

Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.

3 g vor dem Schlafengehen können in kleinen Studien die subjektive Schlafqualität und die Wachheit am Folgetag verbessern — zudem ein Baustein für Glutathion und Kollagen.

Aromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen; das orale Silexan-Präparat zeigt eine Wirksamkeit, die mit niedrig dosierten Benzodiazepinen vergleichbar ist.

Traditionelle GABAerge Schlafpflanze mit gemischter, moderater Evidenz — kann bei konsequenter nächtlicher Anwendung die subjektive Schlafqualität verbessern.

Direkter Serotonin-Vorläufer, der die Stimmung, den Schlaf und die Appetitkontrolle unterstützen kann, aber bei bestimmten Medikamenten Vorsicht erfordert.

Kavalactone erzeugen anxiolytische und muskelrelaxierende Effekte, die in klinischen Studien mit verschreibungspflichtigen Angstmedikamenten vergleichbar sind.

Natürliche Quelle für Melatonin und Anthocyane mit moderater, recht konsistenter Unterstützung aus kleinen RCTs für die Regeneration nach Belastung und die Schlafqualität sowie für die Senkung der Harnsäure — die Effekte sind real, aber klein und nicht in jeder Studie nachweisbar.

Aus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.