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Kamille (Matricaria chamomilla)
Ein mildes, gut verträgliches beruhigendes Kraut mit gemischter Evidenz bei generalisierter Angst und einem moderaten Signal für eine bessere Schlafqualität.
Was die Evidenz sagt
Kamille hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2002–2026 mit einer typischen Studiengröße von 772 Teilnehmenden.
Basierend auf 58 Studien · 6 Meta-Analysen · 45 RCTs · 4,235 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
4 weitere Outcomes mit weniger Studien nicht angezeigt.
Mehrere Metaanalysen und eine wegweisende RCT stützen moderate Nutzen für Schlaf und Angst, doch die Ergebnisse sind gemischt — eine Netzwerk-Metaanalyse fand Chamomile bei Angst nicht besser als Placebo, und die Studien sind klein.
11 laufende oder rekrutierende Studien · 36 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
4 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Kamille, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Chamomile (Matricaria chamomilla, Echte Kamille) ist ein Kraut aus der Familie der Korbblütler, das seit Jahrhunderten als beruhigender Tee verwendet wird. Sein Flavonoid Apigenin bindet an Benzodiazepin-/GABA-A-Rezeptorstellen, was milden angstlösenden und sedierenden Effekten zugrunde liegen könnte.
Die Evidenz für Angst ist gemischt: Eine frühe placebokontrollierte RCT eines standardisierten oralen Extrakts reduzierte Symptome generalisierter Angst, doch eine größere Netzwerk-Metaanalyse fand Chamomile nicht besser als Placebo, und aktuelle Nutrazeutika-Leitlinien empfehlen es nicht bei GAD.
Die metaanalytische Evidenz ist etwas stärker für moderate Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität. Die Effekte sind mild und das Kraut wird gut vertragen; die wichtigste Vorsichtsmaßnahme ist eine Allergie bei Personen, die empfindlich auf Beifuß-Ambrosie und verwandte Asteraceae-Pflanzen reagieren.
Das Flavonoid Apigenin bindet an Benzodiazepin-/GABA-A-Rezeptorstellen und erzeugt milde anxiolytische und sedierende Effekte.
Kann die Serotonin- und Noradrenalin-Signalübertragung, die für Stimmung und Angst relevant ist, in geringem Maße beeinflussen.
Kamillen-Flavonoide wirken entzündungshemmend und entspannend auf die glatte Muskulatur (relevant für gastrointestinales und menstruelles Wohlbefinden).
Vermeiden — Risiko einer Kreuzallergie.
Küchenübliche Teemengen gelten allgemein als unbedenklich; konzentrierte Extrakte ohne ärztlichen Rat vermeiden.
Enthält Cumarine und kann das Blutungsrisiko erhöhen. INR überwachen und auf Blutungszeichen achten.
Kann die sedierende Wirkung verstärken.
Kann bei hoher Aufnahme den Arzneimittelstoffwechsel geringfügig beeinflussen.
Tipp: Abends einnehmen; Kombination mit anderen Sedativa vermeiden
Tipp: Bei Allergie gegen Asteraceae-Pflanzen vermeiden
Kamille hat einen Evidenz-Score von 5.2/10 – moderate Evidenz basierend auf 58 erfassten Studien, darunter 5 Meta-Analysen. Ein mildes, gut verträgliches beruhigendes Kraut mit gemischter Evidenz bei generalisierter Angst und einem moderaten Signal für eine bessere Schlafqualität. Repräsentative Studie: PMID 31006899.
Die häufig untersuchte Dosis von Kamille beträgt 220-1500mg standardisierter Extrakt täglich (eine zitierte Studie verwendete dreimal täglich 500 mg) oder 1-4 Tassen Tee. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Kamille ist abends. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Oft am Abend zur Entspannung und für den Schlaf eingenommen; bei Angst kann es über den Tag verteilt werden.
Kamille ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Schläfrigkeit, Allergische Reaktion. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Allergie gegen Beifuß-Ambrosie, Korbblütler, Ringelblume oder Chrysantheme (Familie der Asteraceae).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Curcumin
Hilft vermutlichDer aktive Wirkstoff der Kurkuma, der entzündliche NF-kB-Signalwege moduliert — unterstützt Stimmung, Gelenkgesundheit und die Regeneration nach körperlicher Belastung.
Safran
Hilft wahrscheinlichIn Meta-Analysen bei Depression wirksamer als Placebo, und kleine Studien fanden keinen signifikanten Unterschied zu SSRIs, was keine gleiche Wirkung belegt. Auch bei Angst und PMS-Symptomen untersucht.
Lavendel
Zu wenige bewertete StudienAromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 58 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.