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Pregnenolon
Eine Vorstufe von Steroidhormonen und ein Neurosteroid, das hauptsächlich in der klinischen Psychiatrie untersucht wird; die Evidenz beim Menschen ist noch früh und es gibt keinen nachgewiesenen Nutzen für Kognition, Stimmung oder Anti-Aging bei gesunden Menschen.
Was die Evidenz sagt
Pregnenolon scheint in 3 von 4 Studien mit messbaren Effekten zu helfen — die Evidenz tendiert klar ins Positive.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1992–2026 mit einer typischen Studiengröße von 60 Teilnehmenden.
Basierend auf 37 Studien · 3 Meta-Analysen · 20 RCTs · 4,642 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Erreicht vorläufig (4,5), weil die Evidenz auf kleine psychiatrische RCTs mit gemischten Ergebnissen beschränkt ist; kein Nutzen für Kognition, Stimmung oder Hormone bei gesunden Menschen ist nachgewiesen.
16 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Pregnenolon, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
9 laufende oder rekrutierende Studien · 31 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
16 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Pregnenolon, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Pregnenolone wird oft als die 'Mutter aller Hormone' bezeichnet, weil es die vorgelagerte Vorstufe ist, aus der andere Steroidhormone gebildet werden, darunter DHEA, Progesteron, Cortisol, Östrogen und Testosteron. Es wird aus Cholesterin synthetisiert und nimmt mit dem Alter ab.
Als Neurosteroid moduliert es GABA-A- und NMDA-Rezeptoren, und sein Metabolit Allopregnanolon ist an der Emotionsregulation beteiligt.
Die Evidenzbasis beim Menschen ist gering und weitgehend auf klinische Populationen beschränkt: Mehrere kleine RCTs berichten von moderaten Verbesserungen der Negativ- und kognitiven Symptome bei Schizophrenie, gemischte Signale bei bipolarer Depression und reduziertes Verlangen bei Substanzkonsumstörungen, daneben eine fMRT-Studie und ältere Tierversuche.
Diese Studien verwenden weitaus höhere Dosen (oft 100–500 mg/Tag) als typische Nahrungsergänzungsmittel und belegen keine Wirksamkeit für kognitive Leistungssteigerung, Stimmung, Energie oder Hormon-'Optimierung' bei gesunden Erwachsenen.
Da orales Pregnenolone in mehrere nachgelagerte Hormone einfließt, sind die Wirkungen unvorhersehbar, und ein Nutzen in der Allgemeinbevölkerung bleibt unbewiesen.
Wird zu mehreren Hormonen umgewandelt
Direkte Wirkungen im Gehirn
Negativer Modulator von GABA-A
Wie Pregnenolon wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Die natürlichen Spiegel sinken mit dem Alter; Spiegel vor der Supplementierung testen
Mögliche Wechselwirkung mit Hormontherapie
Kann die sedierende Wirkung über GABA-Modulation abschwächen
Beide sind Vorstufen von Steroidhormonen, die Kombination kann eine übermäßige hormonelle Stimulation verursachen
Tipp: Dosis reduzieren
Tipp: Dosis reduzieren; kann auf eine Umwandlung zu Progesteron hindeuten
Tipp: Nur morgens einnehmen
Pregnenolon hat einen Evidenz-Score von 4.5/10 – sich entwickelnde Evidenz basierend auf 37 erfassten Studien, darunter 3 Meta-Analysen. Eine Vorstufe von Steroidhormonen und ein Neurosteroid, das hauptsächlich in der klinischen Psychiatrie untersucht wird; die Evidenz beim Menschen ist noch früh und es gibt keinen nachgewiesenen Nutzen für Kognition, Stimmung oder Anti-Aging bei gesunden Menschen. Repräsentative Studie: PMID 30864461.
Die häufig untersuchte Dosis von Pregnenolon beträgt 5-50mg täglich. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Pregnenolon ist morgens. Mit einer Mahlzeit einnehmen. Pregnenolone ist die zentrale Vorstufe der Steroidhormone und wird aus Cholesterin in den Mitochondrien synthetisiert.
Die Sicherheitsbewertung von Pregnenolon lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Akne, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hormonsensitive Krebserkrankungen; Anfallsleiden (kann die Schwelle senken).
Phosphatidylserin
Zu wenige bewertete StudienZentrales Phospholipid der Hirnmembran, das die Freisetzung von Neurotransmittern, die Gedächtnisbildung und die Cortisolsenkung nach dem Training unterstützt.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 37 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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