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Passionsblume (Passiflora incarnata)
Eine traditionelle, GABA-modulierende Kletterpflanze gegen Angst und Schlafstörungen — gut verträglich, doch die Evidenz aus Humanstudien ist gering und uneinheitlich, wobei Meta-Analysen keinen klaren angstlösenden Effekt bestätigen konnten.
Was die Evidenz sagt
Passionsblume hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2001–2026 mit einer typischen Studiengröße von 198 Teilnehmenden.
Basierend auf 43 Studien · 2 Meta-Analysen · 12 RCTs · 3,030 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Landet im mittleren Bereich, weil unterstützende kleine Studien und eine Schlaf-RCT durch ein Cochrane-Review, das zu wenige Studien für eine Schlussfolgerung feststellte, und eine Netzwerk-Meta-Analyse ohne signifikante Angstreduktion aufgewogen werden.
10 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Passionsblume, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
1 laufende oder rekrutierende Studie · 10 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
2 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Passionsblume, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Passionsblume ist eine Kletterpflanze, die traditionell bei Angst und Schlafstörungen eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass sie über eine GABA-Modulation wirkt.
Das klinische Bild ist tatsächlich uneinheitlich: Eine Pilotstudie mit 36 Patienten fand nach 4 Wochen bei generalisierter Angst keinen signifikanten Unterschied zu Oxazepam, was ohne Placeboarm und bei dieser Größe nicht zeigt, dass beide gleichwertig sind, ein Cochrane-Review kam zu dem Schluss, dass es zu wenige RCTs gibt, um Schlussfolgerungen zu ziehen, und eine Netzwerk-Meta-Analyse fand keine statistisch signifikante Reduktion der Angstwerte.
Eine kleine RCT zeigte eine moderate Zunahme der Gesamtschlafzeit, wobei sich die Schlafeffizienz nicht von Placebo unterschied. Sie ist im Allgemeinen gut verträglich, der Nutzen sollte jedoch als vorläufig und nicht als gesichert betrachtet werden.
Erhöht die GABA-Aktivität für beruhigende Effekte
Kann die Monoaminoxidase leicht hemmen
Wie Passionsblume wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Vermeiden — kann Uteruskontraktionen anregen
Begrenzte Daten; nicht empfohlen
Additive sedierende Wirkungen
Mögliche Wechselwirkung aufgrund schwacher MAO-hemmender Aktivität
Tipp: Autofahren vermeiden; vor dem Schlafengehen einnehmen
Tipp: Dosis reduzieren
Tipp: Mit Nahrung einnehmen
Passionsblume hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 43 erfassten Studien, darunter 2 Meta-Analysen. Eine traditionelle, GABA-modulierende Kletterpflanze gegen Angst und Schlafstörungen — gut verträglich, doch die Evidenz aus Humanstudien ist gering und uneinheitlich, wobei Meta-Analysen keinen klaren angstlösenden Effekt bestätigen konnten. Repräsentative Studie: PMID 35378276.
Die häufig untersuchte Dosis von Passionsblume beträgt 250-500mg Extrakt (oder 2g getrocknetes Kraut) (eine übliche Etikettendosis, die zitierten Studien geben ihre Dosis nur als Tropfen Flüssigextrakt oder als Tasse Tee an, nicht in mg). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Passionsblume ist vor dem Schlafengehen. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Passiflora incarnata enthält Chrysin und andere Flavonoide, die GABA-A-Rezeptoren modulieren und so Angstlösung und Sedierung fördern.
Passionsblume ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Schwangerschaft (kann Uteruskontraktionen anregen).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Magnesium
Gemischte EvidenzUnterstützt über 300 enzymatische Reaktionen — entscheidend für Schlaf, Stressreaktion, Muskelfunktion und kognitive Gesundheit.
Lavendel
Zu wenige bewertete StudienAromatische Pflanze mit gut dokumentierten anxiolytischen, schlaffördernden und stimmungsstützenden Wirkungen. In einer Studie mit 77 Personen sanken die Angstwerte unter oralem Silexan um 45 % und unter niedrig dosiertem Lorazepam um 46 %, ohne berichteten Test des Unterschieds, was nicht zeigt, dass es ein verschriebenes Anxiolytikum ersetzen kann.
Kava
Hilft vermutlichKavalactone werden bei Angst untersucht. Ein Cochrane-Review von 11 placebokontrollierten Studien fand, dass Kava-Extrakt Angstwerte stärker senkte als Placebo, doch keine hier zitierte Studie zeigt, dass es so gut wirkt wie ein verschreibungspflichtiges Angstmedikament.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 43 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
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