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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. SAMe: SAMe hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für stimmung unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
SAMe gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
0 von 1 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch SAMe Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung (eine übliche Etikettendosis. Die zitierte Studie mit 100-300 mg prüfte die Verträglichkeit bei 15 gesunden Männern, die zusätzlich Carbidopa erhielten, nicht die Stimmung)
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
400-1.200 mg für die Stimmung, 600-1.200 mg für die Gelenke. Die zitierten Studien verwendeten 1.200 mg bei Kniearthrose und 200 mg täglich zusammen mit Probiotika. Handelsübliche Produkte für die Stimmung gehen bis 1.600 mg, mehr als die höchste Dosis der zitierten Studien.
Auf nüchternen Magen, Morgens und/oder mittags
Magensaftresistente Tabletten (SAMe-Tosylat oder -Butandisulfonat)
und 6 weitere, nicht angezeigt
Potential interaction under clinical review.
Not graded yet, under clinical review. Precaution meanwhile: Do not combine these mood-related products without prescriber review. Seek urgent help for agitation with tremor, muscle twitching, sweating or fever; severe fever, rigidity, collapse or altered consciousness need emergency help. Do not select or switch mood treatment based on this warning.
2-4 Wochen
1-2 Wochen
2-4 Wochen
Erste 1–2 Wochen
2-6 Wochen
4-8 Wochen
4-8 Wochen
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Cochrane-Review von 13 randomisierten Studien mit 2.023 Erwachsenen, die einem traumatischen Ereignis ausgesetzt waren, zur Prüfung von acht medikamentösen oder ernährungsbezogenen Interventionen zur universellen PTBS-Prävention, darunter 5-Hydroxytryptophan.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Cochrane-Review von 16 Studien mit 1.474 Erwachsenen mit Fibromyalgie zur Prüfung von Arzneimittelkombinationen, von denen eine einen Monoaminoxidase-Hemmer mit 5-Hydroxytryptophan bei 200 Teilnehmern kombinierte.
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26,6 ± 1,4 a.u. vs. 27,6 ± 1,4 a.u., p < 0,05).
S-Adenosylmethionine for osteoarthritis of the knee or hip
The Cochrane database of systematic reviews (2009) · Meta analysis · n=656
Eingeschlossen wurden vier placebokontrollierte Studien mit 656 Patienten von geringer methodischer Qualität.
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Acht RCTs mit 1.049 Teilnehmern erfüllten die Einschlusskriterien.
S-Adenosylmethionine (SAMe) for Liver Health: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit über 15 Studien zu SAMe bei Lebererkrankungen, die alle mit 4 oder 5 von 5 Punkten für die Qualität bewertet wurden.
SAMe hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat SAMe einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 75).
Not graded yet, under clinical review. Precaution meanwhile: Do not combine these mood-related products without prescriber review. Seek urgent help for agitation with tremor, muscle twitching, sweating or fever; severe fever, rigidity, collapse or altered consciousness need emergency help. Do not select or switch mood treatment based on this warning.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.