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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Glycine vs. Lavender: Lavender hat die insgesamt stärkere Evidenz (7.2 vs. 6.5/10); sie sind Alternativen für tiefschlaf verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Lavender gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Glycine als auch Lavender Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
3 g vor dem Schlafengehen
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
80 mg orales Silexan täglich ODER Aromatherapie-Inhalation in Sitzungen von 30–60 min
Abends vor dem Schlafengehen bei Schlaf und Angst, Akute Anwendung vor stressreichen Eingriffen oder Ereignissen
Orale Silexan-Kapsel (80 mg) für die systemische/psychiatrische Anwendung
First few nights
Next morning
Immediate
1–4 weeks
1–3 weeks
4–8 weeks
Acute to 2 weeks
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review · n=34
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=132
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=14
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis.
Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology (2019) · Meta analysis
Die Metaanalyse bestätigte signifikante anxiolytische Effekte von Lavendel über mehrere Verabreichungswege hinweg
Efficacy of Silexan in patients with anxiety disorders: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2023) · Meta analysis
Silexan 80 mg/Tag war dem Placebo bei der Reduktion der Gesamtwerte der Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA) signifikant überlegen
Efficacy of Silexan in subthreshold anxiety: meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials.
European archives of psychiatry and clinical neuroscience (2019) · Meta analysis
Silexan 80 mg/Tag reduzierte die HAMA-Werte bei subsyndromaler Angst signifikant gegenüber Placebo
Based on systematic review showing nervous system benefits. Limited specific RCT data for sleep outcomes. Effects may vary significantly between individuals.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Lavender hat einen höheren Evidenz-Score (7.2/10 vs. 6.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tiefschlaf verbessern hat Glycine einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 40).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Glycine und Lavender dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.